להלן הסבר
מינון

צריכת קריאטין מחולקת למס' שלבים שבכל אחד מהם המינון הוא שונה. נכון להיום, המינון מתייחס הן לגבר והן לאישה באופן דומה:

1. שלב "העמסה"- מטרתו של שלב זה היא להציף את השריר ולמלא את מאגרי הקריאטין שבו. כדי שלא נסתבך יותר מדי, פותחה נוסחה פשוטה לחישוב כמות הקריאטין שאדם צריך ביחס למשקל גופו-בשלב ההעמסה: 0.3 ג' קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק אם כך ל- 21 ג' קריאטין ביום, בתקופת ההעמסה. גופו של אדם ממוצע, אינו מסוגל לספוג יותר מ-5 ג' קריאטין במנה אחת, לכן מומלץ לחלק את כמות הקריאטין הכוללת, למס' מנות שנלקחות בהפרש של כמה שעות במהלך היום (בד"כ 4 מנות).

מחקרים הוכיחו שמאגרי הקריאטין בגוף מגיעים למקסימום בערך לאחר 5 ימי העמסה, והם גדלים בממוצע ב- 15%-20% מהמצב ההתחלתי שלהם.

החדשות הטובות הן שלאחר שמולאו המאגרים, ניתן "לתחזק" אותם בעזרת מינון מופחת של קריאטין בכל יום.

2. שלב "התחזוקה"- מטרתו של שלב זה היא להשלים את כמות הקריאטין שמתפרק באופן ספונטני (וגם כתוצאה מפעילות גופנית) בכל יום. לשם כך דרוש עפ"י רוב המחקרים, מינון של 0.03 ג' קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, כלומר 1/10 מהמינון בשלב ההעמסה. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק אם כך ל-2.1 ג' קריאטין ביום, בתקופת התחזוקה. תקופת התחזוקה תימשך 5-6 שבועות.

3. שלב ההפסקה- מטרתו להחזיר את רמות הקריאטין בגוף לנורמה על מנת שהשריר יוכל שוב לספוג קריאטין בצורה טובה לאחר מכן. כמו כן, לתת לגוף להתאושש מהכמות הגבוהה של קריאטין שנצרכה בשלבי ההעמסה והתחזוקה. שלב ההפסקה נמשך 4 שבועות ולאחריו ניתן לחזור שוב על שלבי ההעמסה והתחזוקה.

אין צורך למדוד 0.3 או 0.03 החישוב הוא 0.3 לקילוגרם.

אבל עדיין אוכל מלא ולא מצליח להשמין כמעט

תגיד לי,
אתה בא ללמד את האבא לעשות ילדים ?

2 קילו פסטה ביום.
איך אתה משתדל לאכול לפחות 120 גרם חלבון ביום אם ב -2 קילו פסטה לבד יש 100 גרם חלבון.

אני בא, מקדיש מהזמן שלי, (שאין לי כזה דבר זמן פנוי) בשביל לעזור למישהו אנונימי שרוצה לגדול באינטרנט,
כשאפילו לאמא שלי אני לא מקדיש את הזמן הזה ולך כן -
ואתה חושב שאני לא בא לעזור לך.

אז למה אני פה ?
משעמם לי בחיים ? אין לי מה לעשות ב 12 בלילה כשאני קם ב 6 לאירובי , אלא להציק לך ?
קיבינימאט.

שנינו יודעים שאתה לא אוכל קילו פסטה לפני בישול כל יום,
אם היית אוכל קילו פסטה לפני בישול כל יום היית אמור להראות ככה:

http://topnews.in/healthcare/sites/default/files/Fat-1058.jpg

אלא אם כן אתה שורף 3000 קלוריות כל יום כמו מייקל פלפס, ואני בספק אם אתה בכלל עושה אירובי לפי מה שאתה מספר.

ובינינו, אתה גם לא אוכל חצי קילו פסטה, ואני בספק אם אתה אוכל אפילו יום כן יום לא פסטה,
ונסגור על זה שאולי אתה אוכל פעמיים בשבוע פסטה כדי שתהיה מבסוט מעצמך ותגיד אני אוכל מלא.

ואיך אני יודע שאתה לא אוכל מספיק ?

1. אם היית אוכל מספיק, היית עונה לי תשובה מלאה ומפורטת ולא זורק "2 קילו פסטה ו-3 פרוסות לחם".
2. אתה לא נראה כמו התינוק למעלה ^

יש לך עכשיו 2 אופציות.
או להתמודד עם זה שאתה לא אוכל מספיק,
או לחפש דרכי התחמקות: קריאטין, שמיאטין, גלוטמין, אולי אני לא אוכל מספיק שתן של דיונונים,
אולי אני אוסיף זרעי פישתן לסלט הטונה שלי, אולי אני אמרח על עצמי צואת שועלים וכו' וכו' וכו'.

או במילים אחרות:
EAT YOUR WAY TO SUCCESS
קריאטין זה נחמד, זה טוב, עובד על אחוז מסויים מהאוכלוסייה,
וגם אם כן, מוסיף לך איזה 5% במקרה הטוב לכח, במידה וזה באמת ישפיע עלייך במאת האחוזים.
לא יותר מזה .

ועכשיו תלך לחדר כושר ותסתכל על זה שמרים פי 2 ממך בלחיצת חזה.
מה הוא עושה שאתה לא ?
אז, אולי הוא מזריק, אבל בינינו כנראה שהרבה מרימים פי 2 ממך - אל תעלב, ככה זה, אין מה לעשות. לא כולם מזריקים?
מה הם עושים ?
(חס וחלילה שלא תבינו אותי לא נכון, מי שמזריק צריך להתמיד ולהשקיע פי מיליון יותר מכל אחד אחר, אבל נשאר צנועים לצורך ההדגמה).