רוטר - |תזונה| עזרה לגבי שימוש באבקת חלבון ומולטיויטמין

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמה חלבון?	V-SPEC	07.01.12 16:02	1
תודה אחי כנס רגע	KILLERED	07.01.12 16:14	2
יש לי משפט אחד לומר לך	V-SPEC	07.01.12 16:17	3
נימוק בבקשה...	KILLERED	07.01.12 16:27	4
זה תפריט,	V-SPEC	07.01.12 16:37	5
בוא נעשה קצת סדר אחי	KILLERED	07.01.12 18:15	6
מה זה מאוד קשה לי	V-SPEC	07.01.12 18:21	7
הנה אחי	KILLERED	08.01.12 14:27	8
עד לפני כמה חודשים	RePToR	08.01.12 14:31	9
כמה הערות.	V-SPEC	08.01.12 14:40	10
תודה רבה שאלה קטנה	KILLERED	08.01.12 14:58	11
מכתב	V-SPEC	08.01.12 15:09	12
כל דבר שהוא לא חטיף אנרגיה	spidey1	08.01.12 20:00	13
עוד שאלה קטנה אינ ישאל פה במקום לפתוח אשכול	KILLERED	10.01.12 23:34	14
תשובות	V-SPEC	10.01.12 23:55	15
תודה אבל..	KILLERED	11.01.12 00:08	16
מכתב	V-SPEC	11.01.12 00:51	17

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

16:02 07.01.12

1. כמה חלבון?
בתגובה להודעה מספר 0

תלוי בתפריט שלך אם יש בתפריט שלך מספיק חלבונים אז כן מספיק שייק אחד אחרי אימון.
מולטי ויטמין? רשום לקחת 3 אני אישית לוקח רק 2 מהאופטי-מן לטעמי זה מפסיק זה לא שאנחנו לא מקבלים ויטמינים מהמזון שאנחנו אוכלים.

ממליץ לך גם לקחת אומגה 3.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KILLERED
חבר מתאריך 18.3.02
1391 הודעות

16:14 07.01.12

2. תודה אחי כנס רגע
בתגובה להודעה מספר 1

אני לא יודע בדיוק כמה חלבון אני מכניס אני יגיד לך מה היא בנתה לי פחות או יותר
בוקר:חטיף אנרגיה+מיץ תפוזים/קפה
צהריים: צלחת בנויה משליש שליש שליש של מנה בשרית לא מטוגנת+ירקות+פחממה
ביניים:מעדן/פרי/פרוסת לחם+כמה אגזוים
ערב:2 ביצים/קופסת טונה + 2 פרוסות לחם+ירקות+גבינות(חצי קופסא קוטג/לבנה)
לילה:אם מרגיש רעב עוד איזה פרוסה / מעדן/פרי/מרק

זהו בגדול

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

16:17 07.01.12

3. יש לי משפט אחד לומר לך
בתגובה להודעה מספר 2

ברח כל עוד נפשך בך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KILLERED
חבר מתאריך 18.3.02
1391 הודעות

16:27 07.01.12

4. נימוק בבקשה...
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

16:37 07.01.12

5. זה תפריט,
בתגובה להודעה מספר 4

שלא הייתי נותן לילדה בת 14.
אתה גבר 1.75 על 98 קילו, מה זה התפריט המטומטם הזה?
יש לך בלחץ 70-80 גרם חלבון שזה 0.7 גרם חלבון לכל קילוגרם מהגוף שלך, שאתה צריך 2 פחות או יותר זה אפילו לא חצי!

בוקר:חטיף אנרגיה+מיץ תפוזים/קפה
מה זה? זה נראה לך כמו ארוחת בוקר? זה בדיחה עצובה!
צהריים: צלחת בנויה משליש שליש שליש של מנה בשרית לא מטוגנת+ירקות+פחממה
מה זה שליש שליש שליש? ואם יש לי צלחת קטנה אז אני אוכל קצת? אם יש לי צלחת גדולה אני אוכל הרבה? מה זה הטימטום הזה? אם אני רוצה לאכול צלחת שלמה של ירקות אז אסור לי? אם אני אוכל בשר שיש בו הרבה עצם אז אני צריך לאכול 2 פירורים של בשר? מה זה הדבר הזה?

ביניים:מעדן/פרי/פרוסת לחם+כמה אגזוים
זה בדרך כלל הארוחה של אנשים לפני אימון מה זה הארוחה המטומטת הזו
מה זה פרוסת לחם? אתה אמור לאכול סתם פרוסת לחם? מה אתה תרנגול אולי תרטיב את זה גם במים ותפורר את זה כמו שנותנים לגוזלים.

ערב:2 ביצים/קופסת טונה + 2 פרוסות לחם+ירקות+גבינות(חצי קופסא קוטג/לבנה)

זו הארוחה הכי סבירה שראיתי בתפריט המפגר הזה.

לילה:אם מרגיש רעב עוד איזה פרוסה / מעדן/פרי/מרק
אתה מבין מה קורה פה? אתה אוכל ארוחת ערב בשעה 8 נגיד? אחרי זה "אם" אתה רעב אתה אמור לאכול מעדן להיות בצום כל הלילה לקום בבוקר לאכול חטיף אנרגיה שנותנים לילד בין 8 בבוקר ועד הארוחת צהריים להיות בצום, יעני מ8 בערב עד 2 בצהריים אתה על מעדן וחטיף אנרגיה

פעם הבא שאתה רואה את הדיאטנית הזו תדפוק לה מספרת לפנים בשמי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KILLERED
חבר מתאריך 18.3.02
1391 הודעות

18:15 07.01.12

6. בוא נעשה קצת סדר אחי
בתגובה להודעה מספר 5

זאת אשמתי כנראה שלא הבנת במאה אחוז
שאני רושם פרוסה הכוונה לפרוסה עם משהו כמובן גבינה פסטרמה טחינה חומוס וכדומה
שליש שליש שליש -ברור שהיא הסבירה לי כמויות של בוא נגיד 4-5 קציצות בינוניות או 200 גרם חזה עוף וברור שירקות ללא הגבלה אבל ככה פחות או יותר אני אוכל גם ככה
אני בנאדם שהיה אוכל ארוחה אחת גדולה ביום וזהו-אני יודע שזה חרא וזה ברור לי
אבל מאוד קשה לי לאכול בבוקר וכל כמה שעות בכלל
אז בבוקר אני ביקשתי שזה יהיה כמה שפחות כבד ויותר בסגנון של איזה חטיף

וגם הייתי אצלה רק ביום חמישי מחר בבוקר היא אמורה לשלוח לי את התפריט מסודר ומוסבר ואז יהיה לי יותר קל להראות לך

אבל מה שאני כן יודע ומבין זה שאין הרבה חלבון בתפריט הזה ובגלל זה אני שואל פה מה דעתך לגבי האבקת חלבון כמה היית לוקח ביום של אימון וביום רגיל אם בכלל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

18:21 07.01.12

7. מה זה מאוד קשה לי
בתגובה להודעה מספר 6

בגלל האכילה הלא נכונה שלך הגעת ל100 קילו, אין קשה לי ואין לא יכול.
אם אתה בא בגישה שקשה לי , לא יכל , לא מסוגל ,וכו' אז אתה בבעיה קשה.
אתה לא מתחיל דיאטה עכשיו אתה מתחיל אורך חיים חדש רק ככה אתה תשמור על מה שאתה תשיג אם אתה תקח את זה בתור דיאטה אז אתה תרזה 10 קילו ותעלה במקרה הטוב אחרי כמה חודשים 15.
תכניס לך לראש שאתה משנה הרגלי אכילה, אורך חיים חדש! בגלל עורך חיים לקוי הגעת למשקל של 100 קילו.
הדבר הכי בסיסי שאתה צריך לבוא איתו זה אני פתוח להכל ואני מוכן לעשות הכל! כדי להגיע למטרה שאני מציב בפני עצמי.
אחרי שהדיאטנית שלך תתן לך את התפריט אני רוצה שתעלה אותו לפה בצורה מסודרת ואז נוכל לבדוק ולראות אם חסר משהו ונעזור לך להשלים את זה.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KILLERED
חבר מתאריך 18.3.02
1391 הודעות

14:27 08.01.12

8. הנה אחי
בתגובה להודעה מספר 7

תראה לגבי קשה לי זה פשוט שיש לי בחילה בבוקר אני לא מסוגל לדחוף אוכל בשעתיים הראשונות לפחות
הנה התפריט שהיא שלחה לי אשמח לתגובות

https://rotter.name/User_files/nor/4f098b9b2bbd6efd.doc

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות

14:31 08.01.12

9. עד לפני כמה חודשים
בתגובה להודעה מספר 8

הייתי ככה בדיוק.
ארוחת בוקר שלי הייתה ב4 בצהריים.
היום אני לא יכול לפתוח את היום בלי ארוחת בוקר, והגוף אוטומטית דורש את הארוחה הבאה בתזמון שהרגלת אותו.

הכל עניין של כח רצון והתמדה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

14:40 08.01.12

10. כמה הערות.
בתגובה להודעה מספר 8

קודם כל הארוחת בוקר הזו לא באה בחשבון בכלל, בחילה לא בחילה תקום ב6 בבוקר אם יש לך בחילה בשעתים הראשונות.
זו לא ארוחת בוקר נקודה!
אחרי אימון שייק ופרי זה סבבה אם אתה לא רוצה פרי אתה יכל להוסיף לשייק סוכר ענבים זה על אותו משקל.
ארוחת לילה גם לא טובה בלשון המעטה, אתה צריך להבין את החשיבות של ארוחת לילה, זו הארוחה האחרונה ליום, בלילה אתה בצום אבל הגוף לא מספיק לעבוד.
תאכל בלילה 1-2 יוגורט 0% אם זה מגעיל אותך אז אתה יכל עד 3% לא יותר.
בנוסף ליוגורט 2-3 שקדים/אגוזים לבחירתך.

כל השאר נראה סבבה, בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KILLERED
חבר מתאריך 18.3.02
1391 הודעות

14:58 08.01.12

11. תודה רבה שאלה קטנה
בתגובה להודעה מספר 10

מה היית אוכל ארוחת בוקר במקום החטיף אנרגיה???

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

15:09 08.01.12

12. מכתב
בתגובה להודעה מספר 11

קח 2-3 פרוסות לחם קל + גבינה או טונה + ביצה קשה+ ירקות.
כבד לך לחם? קח 2-3 פרכיות אורז עם גבינה + ביצה + ירקות , תכין לך תה / קפה
לא רוצה פריכיות? תקנה לך קורנפלקס דגנים מלאים (ברנפלקס)
אתה יכל להוסיף לכל אחד מהאופציות שייק חלבונים.

תאמין לי כל היום שלך יראה אחרת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:00 08.01.12

13. כל דבר שהוא לא חטיף אנרגיה
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KILLERED
חבר מתאריך 18.3.02
1391 הודעות

23:34 10.01.12

14. עוד שאלה קטנה אינ ישאל פה במקום לפתוח אשכול
בתגובה להודעה מספר 0

מהאבקת חלבון כמה סקופים שמים? רק 1 נכון?
וכמה מים צריך לשים על זה בשייקר מסומר לי לפי OZ עד 20 על השייקר?
ולקחת ביום שאני לא מתאמן גם?

ןאת האופטימן לקחת אחד בבוקר ואחד בערב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

23:55 10.01.12

15. תשובות
בתגובה להודעה מספר 14

מהחלבון, סקופ 1 = מנת הגשה.
כמה מים? תלוי בך מי שאוהב את השייק מתוק יותר ישים פחות מים מי שאוהב את זה פחות מתוק ישים יותר מים.
וכן אתה יכל לקחת ביום שאתה לא מתאמן זה בסה"כ חלבון.

אופטימן לקחת עם האכול אתה יכל לקחת בבוקר ובערב אתה יכל לקחת בצהריים ובערב אתה יכל לקחת בבוקר ובצהריים איך שנוח לך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KILLERED
חבר מתאריך 18.3.02
1391 הודעות

00:08 11.01.12

16. תודה אבל..
בתגובה להודעה מספר 15

לגבי השיק כמה זה הרבה וכמה זה פחות הכוונה
על סקופ לשים חצי ליטר מים פחות או יותר ? נניח ואני רוצה את זה מתוק חצי ליטר זה הרבה או קצת?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

00:51 11.01.12

17. מכתב
בתגובה להודעה מספר 16

אני שם 200ml +- שזה שווה לכוס מים, וזה די מתוק.
תנסה לשים כוס מים 200ml אם זה יהיה לך מתוק מידי תוסיף מים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד