נתחיל בזה שכל סוגי האחיזה במתח עובדים על חלקי הגב העליוניים, כתפיים, יד קדמית ואחורית, אבל יש גם קצת עבודה על בטן.

אחיזה רחבה - יותר דגש על הLATISSMUS DORSI ('כנפיים')
אחיזה רגילה - חלוקת כוח בין הכנפיים, לטרפז
אחיזה צרה - יותר טרפז ויד קדמית נכנסת פה עוד יותר חזק (כמובן שהוא נכנסת גם בשאר האחיזות)

תוכל לנסות גם אחיזה צרה עם ידיים הפוכות (אצבעות כלפייך) - עבודה חזקה על היד קדמית והטרפז.

המוטות שמכוונים אלייך גם משלבים הכל, הרבה עבודת ידיים..

מבחינת עבודה? מתח תכלס זה דומה לכל תרגיל אחר. תנסה לשלב אימוני פרמידות, אימוני MAX (כל סט לעשות מקסימום חזרות), שילוב של צורות ואחיזות שונות..