ערכתי לאחרונה בתאריך 24.01.12 בשעה 18:12 בברכה, AirJordan
אז ככה אחרי שלא עשיתי חיטוב רציני בערך שלוש שנים, אני נכנס עכשיו לחיטוב קצר עד אפריל לכבוד הקיץ הקרב. חישבתי לעצמי כמה נתונים כמו אחוז שומן(אני כ 16.7 אחוז שומן), ו rmr(יצא לי 2157) , וכמה קלוריות אני צריך לאכול ביום ואני מתחיל לעשות חיטוב דל פחמימות.
אני דיי בטוח שעשיתי הרבה טעיות אז תתקנו אותי חופשי
גובה 1.78
משקל 80
גיל 24
אני צריך לאכול כ 50 -100 גרם פחמימה בימים הדלים בפחמימות ,וחלבון משו כמו 220 גרם ביום,והשאר למלא ב שומן איכותי.
כמה קולוריות אני צריך לאכול ביום?
כל 7-10 יום לעשות יום העמסת פחמימות זתומרת לאכול משו כמו 800 גרם פחמימה, חלבון משו כמו 150 גרם,וכמה שפחות שומן.
מה בקשר לאימונים ולריצות?
אם אני זוכר נכון משו כמו 2-3 פעמים בשבוע לעשות ריצה על הליכון של חצי שעה במהירות לא גבוהה מדי.
אימוני משקולות להשאיר אותו הדבר?
תיקונים המלצות או פשוט סתם לצחוק ממה שהבניתי כי זה שגוי לגמרי יבוא בברכה.