רוטר - |כושר|רוצה לרדת לאחוז שומן דיי נמוך (8-9) יש טיפים?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תגדיר חומרים?	V-SPEC	06.03.12 18:54	1
תודה על התשובה	AirJordan	06.03.12 18:58	2
לא רק	V-SPEC	06.03.12 19:06	5
טוב לדעת	AirJordan	06.03.12 19:15	6
לא,	V-SPEC	06.03.12 19:20	8
הבנתי	AirJordan	06.03.12 19:28	10
מצויין, בהצלחה.	V-SPEC	06.03.12 19:30	11
הערה חשובה ואזהרה לפותח האשכול.	JogoBonito	06.03.12 18:59	3
הכל בפורום הוא בגדר המלצה בלבד.	V-SPEC	06.03.12 19:04	4
כמובן שכל מה שנכתב פה הוא בגדר המלצה	spidey1	06.03.12 19:20	7
כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך?	spidey1	06.03.12 19:23	9
גובה מטר 78 ,משקל היום 75 קילו אולי קצת פחות	AirJordan	06.03.12 19:35	12
לא...	spidey1	06.03.12 19:48	13
התחלתי על 2200 קלוריות תחיטוב	AirJordan	06.03.12 20:27	14
תנסה לעבור לUD לשבועיים האלה	lmnop	06.03.12 20:50	15
בכל זמן החיטוב עשיתה העמסה כל 10 יום +-?	AsherYonn	06.03.12 21:05	17
כן ,העמסות עשיתי בהתחלה כל 10 יום כשהיתי על פחמימה 100	AirJordan	06.03.12 21:14	18
מבחינת העמסות סבבה	spidey1	06.03.12 22:14	19
אחי אני גם ככה עומד על 184 חלבון ו64 גרם שומן	AirJordan	06.03.12 22:36	20
אז תוסיף פרכיות\שבולת שועל\בטטות	spidey1	06.03.12 23:46	21
להשקיע ולהקריב. עזרים קלים עשוים לזרז למרות שאפשר בלי	MarioMan	06.03.12 20:59	16

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:54 06.03.12

1. תגדיר חומרים?
בתגובה להודעה מספר 0

אתה יכל להעזר בשורפי שומן, לכל אדם לפי הגנטיקה שלו יש קו מסויים שקשה לחצות, יש אנשים שיותר קל להם להגיע לאחוז שומן נמוך אז הם נעזרים פחות בשורפי שומנים או שפשוט בשלב מאוחר יותר של החיטוב, יש כאלה שקשה להם יותר ואין להם ברירה והם צריכים להשתמש בשורפי שומן בשלב מוקדם יותר של החיטוב.
יש היום שוק גדול ומלא באפשריות של שורפי שומנים, אני אוהב את הליפו אבל לא כולם כי הוא מכיל יהומביין, אם אתה מחפש שורף ללא יהומביין יש לך את הקסנדרין שהוא מצויין לטעמי,
במידה וכל זה לא מקובל עליך ואתה בכל זאת בוחר שלא להשתמש בשורפי שומן, תתחיל להגביר את הקצב האירובי כמובן חשוב מאוד שיהיה לך כמות מספקת של חלבונים בתפריט שלא תמצא את עצמך שורף שריר יותר משומן. בנוסף ממליץ לשלב גם קפאין.

בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:58 06.03.12

2. תודה על התשובה
בתגובה להודעה מספר 1

בקשר לקפאין, כשאתה אומר לשלב קפאין זה בשביל הכח והאנרגיה לאימונים ולריצות כן ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:06 06.03.12

5. לא רק
בתגובה להודעה מספר 2

קפאין כשלעצמו הוא מגרה עצבי , מעלה דופק, לחץ דם = הגברת קצב חילוף החומרים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:15 06.03.12

6. טוב לדעת
בתגובה להודעה מספר 5

אני מנסה לשתות נס קפה כמה פעמים ביום זה סבבה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:20 06.03.12

8. לא,
בתגובה להודעה מספר 6

הגוף מתרגל לקפאין במהרה, מי שרוצה שקפאין ישפיע לו על החיטוב חייב לצרוך קפאין רק למטרה שלו וזה לפני אימון. וגם אחרי תקופה לעשות הפסקה של שבוע שבועיים ואז שוב להתחיל , בהפסקה הזו אסור לצרוך בכלל קפאין אפילו לא שוקולד.
רק ככה גורמים לקפאין להשפיע על חיטוב.

אדם שיצרוך קפאין בקפה ובשאר דרכים במהלך היום גורם לגוף שלו להתרגל מהר לקפאין ולהוריד את ההשפעה שלו ל0%

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:28 06.03.12

10. הבנתי
בתגובה להודעה מספר 8

האמת שאני לא שותה קפה בכלל רק בשבוע האחרון התחלתי כי אין לי אנרגיה בגרוש בגלל ה50 גרם פחמימה ביום.

מעכשיו אני יקח רק לפני אימון או לפני ריצה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:30 06.03.12

11. מצויין, בהצלחה.
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

JogoBonito
חבר מתאריך 2.5.10
1911 הודעות

18:59 06.03.12

3. הערה חשובה ואזהרה לפותח האשכול.
בתגובה להודעה מספר 1

לפותח האשכול , לפני שאתה משלב כל מוצר כלשהוא מומלץ להתייעץ עם רופא קודם. אני לדוגמא גיליתי כי עקב בעיית לחץ דם לא מומלץ שאצרוך קפאין בכלל, בטח לא כמות שישנה בכדור קפאין ולכן אם הייתי עוקב אחרי המלצה כזו יכול להיות שהייתי מעמיד את עצמי בסיכון גבוה מאוד.

אני גם ממליץ לממליצי הפורום לסייג את מה שהם כותבים ולחשוב גם על האספקטים והסיכונים הבריאותיים בשימוש המוצרים שמומלצים כאן...מדובר בחיים של אנשים ונזקים שיכולים להגרם, זה לא צחוק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:04 06.03.12

4. הכל בפורום הוא בגדר המלצה בלבד.
בתגובה להודעה מספר 3

בסוף רק אנחנו מכירים את הגוף שלנו הכי טוב. ואם למישהו יש בעיה כזו או אחרת הוא יודע את זה והוא מספיק נבון כדי לקבל פה את הכתוב כהמלצה בלבד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:20 06.03.12

7. כמובן שכל מה שנכתב פה הוא בגדר המלצה
בתגובה להודעה מספר 3

יש דברים שאפשר לקחת מבלי לבדוק את עצמך, ויש דברים שלא.
אנשים אוהבים להקצין ולצעוק: "אי אפשר לקחת אבקות\אסטרואידים\חומרים בלי אישור רופא, רופא זה אלוהים, רופא מבין הכי" ובלה בלה בלה...
אבל זה נורא צבועי(ככה אומרים את זה?) לבוא ולהגיד שאסור לך לקחת כדורי קפאין ולכעוס שלא רושמים שזה רק המלצה, אבל מצד שני, כשמלצרית מציאה לך כוס קפה במסעדה, לא לצעוק עליה שהיא מציאה לך קפאין(בכוס קפה ובכדור קפאין יש אותה כמות, לפעמים כמות כפולה, תלוי איזו חברה), או שאם חבר מוזג לך קולה, לא תצעק עליו שהוא לא יכול למזוג קולה מבלי להוועץ עם רופא...

בקיצר הבנת את הפואנטה, רק בגלל שזה כדורים ואבקות אנשים מסתייגים מזה כשלמעשה יש במאכלים יום יומיים לפעמים את אותם ערכים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:23 06.03.12

9. כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך?
בתגובה להודעה מספר 0

אני גם בערך 40 יום בחיטוב, אני בערך 8 אחוז שומן, אני על 2200 קלוריות בערך ומעל 100 גרם פחמימה...

ולא.. אין לי גנטיקה טובה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:35 06.03.12

12. גובה מטר 78 ,משקל היום 75 קילו אולי קצת פחות
בתגובה להודעה מספר 9

התחלתי על 80 לפי המשקל בבית שיש לי.

ואני חשבתי שאתה צורך הרבה פחות פחמימה , במקרה שלך אחוז שומן כל כך נמוך לא קשה להתחטב כשאתה על 100 גרם פחמימה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:48 06.03.12

13. לא...
בתגובה להודעה מספר 12

על בסיס מה ירדת ל1500 קלוריות ופחות מ50 גרם פחמימה כשאתה מעל 12 א.ש.?
למה כל כך קצת?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:27 06.03.12

14. התחלתי על 2200 קלוריות תחיטוב
בתגובה להודעה מספר 13

וכ170 גרם פחמימה,כל כמה זמן הורדתי לאט לאט תקולוריות ותפחמימה כשראיתי שיש צורך ונתקעתי בחיטוב.
אני עכשיו על גירעון של 600 קלוריות אולי קצת יותר ,אני מרגיש כבר תקוע דיי הרבה זמן ולא רואה שינוי, וכמו שאמרתי עוד שבועיים אני מסיים תחיטוב ,אני רוצה לראות תוצאות כמה שיותר מקסימליות בסיום .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:50 06.03.12

15. תנסה לעבור לUD לשבועיים האלה
בתגובה להודעה מספר 14

ערכתי לאחרונה בתאריך 06.03.12 בשעה 21:18 בברכה, lmnop

http://www.kilogram.co.il/2237/the-ultimate-diet-2-0-%D7%94%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%94-%D7%94%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%98%D7%99%D7%9E%D7%98%D7%99%D7%91%D7%99%D7%AA/

או להמשיך דיאטה רגילה לעוד שבועיים ומאז לעבור לנטרלי, גם בתקופה של הנטרלי אתה תמשיך לרדת במשקל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AsherYonn
חבר מתאריך 10.3.11
441 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:05 06.03.12

17. בכל זמן החיטוב עשיתה העמסה כל 10 יום +-?
בתגובה להודעה מספר 14

זה גם פקטור חשוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:14 06.03.12

18. כן ,העמסות עשיתי בהתחלה כל 10 יום כשהיתי על פחמימה 100
בתגובה להודעה מספר 17

100+,עכשיו אני עושה כל 7 יום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:14 06.03.12

19. מבחינת העמסות סבבה
בתגובה להודעה מספר 18

אבל אני באמת לא מבין למה ירדת ל1550 קלוריות?
תנסה לעלות חזרה ל1800, תוסיף שומן וחלבון אם צריך, תוסיף פחמימה.
ותעלה אירובי.
לפעמים כשאתה עולה בקלוריות, המטבוליזם מקבל בוסט ובסוף אתה אפילו יכול לרדת...
(נשמע הזוי אבל זה קורה)
תגביר אירובי.

אני עדיין לא מבין למה ירדת כזה מהר ל1550 קלוריות ודל פחמימה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:36 06.03.12

20. אחי אני גם ככה עומד על 184 חלבון ו64 גרם שומן
בתגובה להודעה מספר 19

זה יותר ממספיק,בכל מקרה אני מעלה קצת קלוריות מזיתים ,ומוסיף עוד קצת קלוריות ופחמימה מירקות,ומגביר אירובי מקווה שאתה צודק .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:46 06.03.12

21. אז תוסיף פרכיות\שבולת שועל\בטטות
בתגובה להודעה מספר 20

תוסיף פחמימות לתפריט, פחמימות איכותיות...
שומן יש לך מספיק.
בנוסף, תוריד 20 גרם חלבון מהתפריט ותוסיף במקום פחמימה גם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:59 06.03.12

16. להשקיע ולהקריב. עזרים קלים עשוים לזרז למרות שאפשר בלי
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד