אני לא ממש בודק - במידה ואני אוכל בבית.
אני מעריך, או שלא חושב על זה בכלל.
לדוגמא, בד"כ ברול טורטיה יש באיזור ה250-300 קלוריות
אם אתה מורח ממרח אבוקדו זה עוד 120 קל' אני מעריך
חזה עוף\אנטריקוט הם שמים בערך 120 גרם שזה עוד 150 קלוריות
ושאר התוספות זה ירקות, אז יש כאלה שהם 30 קל' ל100 גרם ויש כאלה שהם 20 ל100 גרם אז זה לא קריטי בסוף כל הירקות ביחד מסתכמים ב50 קל' בגגורטבים כמובן שמוסיפים לך גם עוד 150 קל' להערכתי(בהערכה גסה)
אז רול בקרנף או משהו בסגנון יתן לך בערך 700 קלוריות(תלוי כמה אתה מפוצץ את זה)
המבורגר גם יצא לך משהו באיזור אם הת לוקח 200 גרם בשר.
אתה יכול גם לאכול במקדונאלטס כי תכלס הם שיפרו את המזון שלהם מבחינה בריאותית, והם רושמים לך גם את הערכים...
לדוגמא ההמבורגר החדש הגדול שלהם(שלא משהו לדעתי אגב וטעמתי את 2 הסוגים) הם רושמים לך כמה קלוריות, כמה חלבון ואני חושב שאפילו כמה פחמימה וכמה שומן.
אתה יכול ללכת על קערה יפה של קורנפלקס...
או שתי קערות מתונות במהלך היום....
בד"כ ב30 גרם קורנפלקס(שזה כלום כמעט) זה איזור ה120-140 קל'
גם אם אתה הולך על המינימום של החלב שזה נניח 100 מ"ל זה איזור ה50 קל'
אני בד"כ מוסיף לחלב סקופ חלבון שזה עוד 120 קל'
אתה כבר מגיע לאיזור ה300-320 קלוריות
אז אתה יכוללאכול את זה פעמיים, או פעם אחת ולהכפיל כמויות