ערכתי לאחרונה בתאריך 03.03.12 בשעה 22:48 בברכה, sagiv_b
שבוע טוב !
אז ככה אני 174 ס"מ ,שוקל 66 רוצה להגיע לסביבות 72-3 ורוצה להיעזר בגיינר , אני אוכל די מסודר למען האמת , אני מתאמן חודשיים בחד"כ ושותה חלבונים.
מבחינת ארוחות , בוקר אוכל קערת קורנפלקס הרגיל , קוטג', חביתה ,ירקוץ יוגרוט עם גרנולה , צהריים ב-12 לרוב אורז , שניצל או עוף ופרי בסביבות 18 אוכל שוב אורז עוף - לאחר שעתיים הולך לחד"כ לאחר אימון שותה חלבון ואוכל עוד איזה מעט פחמימה עם סלט , זה בגדול אבל זה משתנה מידי פעם אבל על אותו בסיס.
אני נכנס די הרבה לשירותים -חילוף חומרים מהיר ואני גם רץ שלוש פעמים בשבוע אני מניח שזה משפיע .
יש לציין מתאמן 5 פעמים בשבוע .
רק בשלישי מנוחה ומידי פעם גם בשישי - נדיר שזה קורה .איזה גיינר מומלץ ?
תמונות להמחשה.
http://imageshack.us/photo/my-images/593/20120217203148.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/829/20120217203155.jpg/
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
