רוטר - |כושר| איך אמור להיות בנוי אימון אינטרוולים של ריצה?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מכתב	NoBuddy	05.03.12 22:42	1
תודה נסיך. אז לסיכום:	gali	06.03.12 19:36	2
ראיתי בbb.com הצעה ל	ziv_ru	06.03.12 22:21	3
אממ אין לי בעיית זמנים האמת אבל סבבה טוב לראות שהמבנה	gali	07.03.12 02:59	4
מה המטרה ?	Next	11.03.12 03:20	5
אימון אינטרוולים (אימון מחזורי)	V-SPEC	16.03.12 23:39	7

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:42 05.03.12

1. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:36 06.03.12

2. תודה נסיך. אז לסיכום:
בתגובה להודעה מספר 1

אימון של
3-5 דקות חימום נגיד באזור ה-8 קמ"ש
אחרי זה דקה של ספרינט במהירות של בערך 14 קמ"ש (אולי יותר)
אחרי זה דקה של ריצה במהירות של בערך 9.5-10 קמ"ש
ככה כפול בערך 7 פעמים
ואז סיום שוב 3-5 דקות נגיד באזור ה-8 קמ"ש

סה"כ אימון של באזור ה20-24 דקות נשמע לכם סבבה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ziv_ru
חבר מתאריך 31.3.02
19226 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:21 06.03.12

3. ראיתי בbb.com הצעה ל
בתגובה להודעה מספר 2

8 דקות ב50% מהכח , לאחר מכן חצי דקה ספרינט בכל הכח, חצי דקה ריצה קלה, ככה 7-8 מחזורים, אפשר לצמצם את האימון ל12 דקות גם אם מסיבה כלשהיא מתחשק לך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:59 07.03.12

4. אממ אין לי בעיית זמנים האמת אבל סבבה טוב לראות שהמבנה
בתגובה להודעה מספר 3

אימון הוא בערך אותו הדבר
חימום קצר
6-8 סטים של ספרינטים ומנוחה אקטיבית
ואז שוב כמה דקות בקצב של החימום

אם למישהו יש משהו להוסיף, אשמח לשמוע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Next
חבר מתאריך 8.9.03
5307 הודעות, דרג אמינות חבר זה

03:20 11.03.12

5. מה המטרה ?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:39 16.03.12

7. אימון אינטרוולים (אימון מחזורי)
בתגובה להודעה מספר 5

מיועד בעיקר לאנשים שרוצים לעלות דרגה נוספת בריצה, אך לא יכולים לעשות את העליה בכמה אחת.
אתן דוגמא. אדם בעל כושר ריצה של 10 קילומטר רוצה לעלות שלב ולהגיע ל20 קילומטר באותו קצב ריצה שהוא עושה את ה10 קילומטר לא יכל לקום בבוקר לרוץ את ה20 קילומטר כמו שהוא רץ את ה10.

פה נכנס האימון מחזורי האימון מחזורי משלב את הכושר הקיים (ה10 קילומטר) לכושר מטרה (20 קילומטר) בשילוב הכושר הקיים לכושר מטרה יוצרים תוכנית אינטרוולים המשלבת בין שניהם עד ההגעה ליעד הרצוי ומשם מתחילים אימון אינטרוולים נוסף במידת ורוצים להתקדם הלאה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד