רוטר - |תזונה| לעשות העמסה או רק ארוחת ציט?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
ואם תפצל יותר את הארוחות ? תנסה אולי יעזור	יולי	26.03.12 14:51	1
אתה על 120 גרם פחמימה היתי אומר תעשה העמסה כל 10 יום	AirJordan	26.03.12 15:09	2
מאיזה כמות יומית של פחמימה כבר צריך לעשות העמסה?	gali	26.03.12 17:12	5
כן אחי בדיוק	AirJordan	26.03.12 17:27	7
כמה אתה שוקל עכשיו ומה אחוז שומן שלך-+?	AsherYonn	26.03.12 15:23	3
אממ	gali	26.03.12 17:10	4
עוד שאלה שיש לי בקשר למצב קטבולי	gali	26.03.12 17:18	6
שטויות רצח	AirJordan	26.03.12 17:28	8
חח לא יהיה לו שום פירוק של שריר?	lmnop	26.03.12 23:27	12
מספיק צ'יט, כמה אתה שוקל ומה הגובה? כמה א.ש.?	spidey1	26.03.12 22:16	9
oעמק בניתי על יום שלם של העמסה חח	gali	26.03.12 23:02	10
העמסה עושים כשאתה בדיאטה דלת פחמימות	spidey1	27.03.12 10:11	15
אני היתי הולך על העמסה איכותית ולא צ'יט	lmnop	26.03.12 23:25	11
השאלה לפי מה אני אמור לקבוע אם לעשות ציט או העמסה	gali	26.03.12 23:48	14
כן.	spidey1	27.03.12 10:12	16
רעב = עצבים... ברוך הבא	lmnop	26.03.12 23:28	13
איך הולך באמת ? סיימת את הסייקלים ?	הרומני	27.03.12 10:33	17
כן סיימתי	lmnop	27.03.12 13:36	19
יש לי עוד שאלה קטנה	gali	27.03.12 11:20	18

יולי
חבר מתאריך 8.10.06
911 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:51 26.03.12

1. ואם תפצל יותר את הארוחות ? תנסה אולי יעזור
בתגובה להודעה מספר 0

ד"א בהצלחה ! אל תשבר הכי חשוב, תסיים את מה שהתחלת

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:09 26.03.12

2. אתה על 120 גרם פחמימה היתי אומר תעשה העמסה כל 10 יום
בתגובה להודעה מספר 0

אולי כל 12 יום אבל לא כזה קריטי,עדיף כל 10 יום להתפנק בהעמסה בשביל הראש למה ככה אתה מת.

העמסה תעשה עד 1000 קלוריות מעל התחזוקה שלך,באותו היום תצרוך משו כמו 1.5 גרם חבלון לכל קילו בגוף ,שומן לא צריך בכלל ,ואת כל השאר תאכל פחמימה. העמסות זה התענוג של כל חיטוב תהנה כמה שיותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:12 26.03.12

5. מאיזה כמות יומית של פחמימה כבר צריך לעשות העמסה?
בתגובה להודעה מספר 2

יש איזשהו מספר שמהווה סוג של גבול?

ומה זאת אומרת 1000 קלוריות מעל התחזוקה?
הכוונה ל-1000 קלוריות מעל המאזן קלורי ניטרלי שלי?
אני רואה שאנשים כאן מפרסמים את ההעמסות שלהם והם דופקים איזה 10000 קלוריות באותו יום העמסה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:27 26.03.12

7. כן אחי בדיוק
בתגובה להודעה מספר 5

1000 קלוריות מעל המאזן הניטטרלי שלך. אני אישית היתי עושה ככה,יש כאלה שעושים 10-12 כפול משקל הגוף שלך, התוצאה זה הכמות הפחמימה שאתה צריך לאכול בגרם בהעמסה,אני תמיד מנסה לשלב ביניהם .

ושמע יש כאלה שבאים בגישה וואלה זה יום העמסה נעשה ביום הזה ציטים נתפרק נשתה בירה אולי מתוקים,עושים את זה בשביל עצמם כי גם פסיכולוגית זה חשוב לנשמה להשתחרר מדי פעם.אני אישית מנסה כמה שיותר נקי , זתומרת פחמימות אני אוכל כמו פסטות לחמים לחמניות וכו",אבל תעשה מה שמתאים לך אם אתה עושה ציט כל 10 יום בהעמסה לא יקרה שום דבר .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AsherYonn
חבר מתאריך 10.3.11
441 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:23 26.03.12

3. כמה אתה שוקל עכשיו ומה אחוז שומן שלך-+?
בתגובה להודעה מספר 0

וכמה אירובי אתה עושה?
בתור שבוע ראשון 2000 קלוריות נשמע קצת מידי.
לפי מה שזכור לי מאשכול קודם שלך אתה בערך 85 קילו ועל אחוז שומן
לא הכי נמוך, אז למה להיות רק על 120 גרם פחמימה ועוד בשבוע הראשון???
אם המשקל הוא סביב ה-85 אז תוריד את כמות החלבון לאזור ה-180
ותגדיל את כמות הפחמימה ל150+, אין סיבה להיות קרוב לדל פחמימה
באחוז שומן מעל 12.
אני בחיטוב כבר כמעט חודש, ירדתי מ-86 ל83 (ירידה קצת מהירה מידי לטעמי)
בזמן הזה, אני על 170 גרם חלבון+- ,200 גרם פחמימה ו-60גרם +- של שומן
יוצא באזור ה-2100 קלוריות ואני עדיין לא עושה יותר מידי אירובי
באזור של שעה וחצי בשבוע נכון לעכשיו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:10 26.03.12

4. אממ
בתגובה להודעה מספר 3

שוקל 82 קילו על 1.80 בהערכה גסה אני חושב שאני 17-16 אחוז שומן
עושה גם באזור השעה וחצי אירובי שבועיות
ובקשר לקלוריות זה יוצא לי 2000 ומידי פעם יש לי איזה התפנקות קטנה סטייל איזה נס קפה או משהו בסגנון וגם לא חישבתי כאן את הירקות... אני מאמין שבתכלס יוצא לי איזה 2100-2150 כשאני חושב על זה...
בגדול קשה לי לדמיין את עצמי יורד מתחת לכמות קלוריות הזאת... אני ממש סובל חח...
אבל מה שכן אני ממש אוהב אירובי ואין לי בעיה לעשות... אז אני מאמין שבהמשך אני אעדיף להגביר את האירובי מאשר להפחית את הקלוריות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:18 26.03.12

6. עוד שאלה שיש לי בקשר למצב קטבולי
בתגובה להודעה מספר 0

תמיד ההרגשת רעב הזאת שיש לי מתקשרת לי בראש למצב קטבולי
בתכלס זה לא קשור נכון? כל עוד אני מספק את הכמות חלבון הדרושה ומפזר את זה במהלך כל היום
יש לי סוג של הרגשה כזאת שבגלל שאני רעב רוב הזמן אז כאילו אני נמצא רוב הזמן במצב קטבולי או משהו כזה ומפחד לאבד יותר מידי שריר חח
זה סתם שטויות נכון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:28 26.03.12

8. שטויות רצח
בתגובה להודעה מספר 6

הכל בראש אחי,אין דבר כזה כל עוד אתה מתאמן ואוכל כמות מספיקה של חלבון ביום לא יהיה לך שום פירוק שריר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:27 26.03.12

12. חח לא יהיה לו שום פירוק של שריר?
בתגובה להודעה מספר 8

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.03.12 בשעה 23:31 בברכה, lmnop

גירעון קלורי = הגוף שלך מתחיל לפרק את עצמו,
ומשתמש כמקור אנרגיה קודם בשריר ואז לאחר מכן בשומן
זה שאוכלים חלבון ומרימים משקולות זה רק בשביל לצמצם את הפירוק של השריר בתהליך של החיטוב
אבל בתקופה הזאת מתפרק לך הרבה שריר....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:16 26.03.12

9. מספיק צ'יט, כמה אתה שוקל ומה הגובה? כמה א.ש.?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:02 26.03.12

10. oעמק בניתי על יום שלם של העמסה חח
בתגובה להודעה מספר 9

שוקל 82 גובה 180 אחוז שומן בהערכה 17-18
יש הגבלה מסויימת על הציט שאני אמור לאכול?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:11 27.03.12

15. העמסה עושים כשאתה בדיאטה דלת פחמימות
בתגובה להודעה מספר 10

שזה בד"כ מתחת ל100...
אתה על 120 גרם פחמימה כך שאתה לא דל כל כך...
ולכן צ'יט יספיק לך...
בכל מקרה, עדיף כמובן שהצ'יט יהיה כמה שיותר איכותי
אם זה למשל המון אורז, או המון פאסטה ברוטב שאתה אוהב.
וזה עדיף כמובן על בורקסים למשל....

בכל אופן, צ'יט יספיק.
ואם הנתונים שלך, לא הייתי כזה חושש לאבד שריר בהנחה ואתה אוכל מספיק חלבון, אין עליך כזאת מאסת שריר גדולה שהגוף כל הזמן ירצה לפרק...
זה בסדר.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:25 26.03.12

11. אני היתי הולך על העמסה איכותית ולא צ'יט
בתגובה להודעה מספר 0

העמסה כמו שצריך לפי הספר(דומה למה שרשמו לך למעלה)
זה ימלא אותך ויתן לך כוח לימים הבאים של החיטוב.. צ'יט סתם יהיה איזה 700-800 קלוריות ואפילו לא איכותי בכלל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:48 26.03.12

14. השאלה לפי מה אני אמור לקבוע אם לעשות ציט או העמסה
בתגובה להודעה מספר 11

זה לא אמור להיות קשור לכמות פחמימות היומית שלי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:12 27.03.12

16. כן.
בתגובה להודעה מספר 14

העמסה בד"כ למי שבדל פחמימה שזה מתחת ל100.
אתה על 120 ולכן אין צורך...
אם אתה לא מגיע לריקון גליקוגן, הפחמימה סתם תאגר בגוף כשומן בהעמסה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:28 26.03.12

13. רעב = עצבים... ברוך הבא
בתגובה להודעה מספר 0

עוד 28 יום למנאייק

ואני מסיים 60 יום של חיטוב...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:33 27.03.12

17. איך הולך באמת ? סיימת את הסייקלים ?
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:36 27.03.12

19. כן סיימתי
בתגובה להודעה מספר 17

הולך בסדר,קשה לאללה אין מה להגיד אבל שווה את זה סופו של דבר... שבועות אחרונים

יש הצעה לסייקלים רציניים יותר בקרוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:20 27.03.12

18. יש לי עוד שאלה קטנה
בתגובה להודעה מספר 0

רציתי לדעת האם יש הבדל בין שריפת קלוריות שמתבצעת ע"י אירובי שנעשה מיד לאחר אימון משקולות, לבין שריפת קלוריות שמתבצעת על ידי גרעון קלורי שלילי בתפריט
יש מחקרים או משהו בסגנון על הנושא הזה?
האם באחת מהאופציות יש נטיה לשרוף שומן בצורה יותר נקיה או שבכלל להפך וזה שורף יותר שריר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד