רוטר - |כושר| עדכון חיטוב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
נראה טוב מאוד כרגיל	SBHX	11.04.12 22:24	1
תגיד, לי לאן אתה עוד רוצה לרדת?	AsherYonn	11.04.12 22:29	2
רוצה SHREDEDDDDDDD אבל אכלתי היום בוטנים מלוחים והרבה):	spidey1	12.04.12 04:35	4
וואוו....השאיפה שלי זה המצב שאתה נמצא בו עכשיו	eli-15	12.04.12 01:16	3
מה הנתונים שלך?	spidey1	12.04.12 04:36	5
סוף המאסה הזאתי	eli-15	12.04.12 05:45	6
קשה לדעת בגלל שאתה עולה לאחוזים נורא גבוהים	spidey1	12.04.12 11:05	7
כמה הסקוואט שלך?	IGwarez	12.04.12 11:05	8
יותר טוב מהרגליים שלי	spidey1	12.04.12 11:29	9
לכמה חזרות?	IGwarez	12.04.12 16:26	10
אממממ	spidey1	12.04.12 16:39	11
מכתב	IGwarez	12.04.12 18:27	12
כל הכבוד על החיטוב, בהחלט ''גוף מטרה''	MarioMan	13.04.12 14:39	14
תודה רבה	spidey1	13.04.12 18:44	15
לא מבין את הבדיחה עם הספוג...	dvir8	13.04.12 19:32	18
אני לא שם כפפות וגם לא גריפד או שום דבר בתכנון	MarioMan	13.04.12 23:46	21
אתה עושה רגליים ? D: D: D:	ליל קיץ	13.04.12 14:23	13
JELLY!	spidey1	13.04.12 18:45	16
כן מזל טוב יא אפס	ליל קיץ	13.04.12 21:33	20
מה הגובה?	lmnop	13.04.12 19:12	17
1.73-1.74	spidey1	13.04.12 19:45	19
תותח!!!	V-SPEC	14.04.12 11:30	22

SBHX

דרג אמינות חבר זה

22:24 11.04.12

1. נראה טוב מאוד כרגיל
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AsherYonn
חבר מתאריך 10.3.11
441 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:29 11.04.12

2. תגיד, לי לאן אתה עוד רוצה לרדת?
בתגובה להודעה מספר 0

לדעתי אתה מספיק חטוב, אבל כל אחד והשיגעונות שלו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

04:35 12.04.12

4. רוצה SHREDEDDDDDDD אבל אכלתי היום בוטנים מלוחים והרבה):
בתגובה להודעה מספר 2

פוקר מזורגג!!!
בכל אופן, אני קצת מתבאס להתחטב עוד כי זה אומר לרדת מה75, וזה משקל טוב בשבילי.. אבל שיהיה
נרד לאיזור ה73 בערך וזהו.
זה בערך כמו הגובה שלי אז זה אחלה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

01:16 12.04.12

3. וואוו....השאיפה שלי זה המצב שאתה נמצא בו עכשיו
בתגובה להודעה מספר 0

מניח שאני אצטרך עוד תקופת מאסה וחיטוב כדיי להגיע למשהו כזה (אני רק בתחילת החיטוב השני שלי :( )

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

04:36 12.04.12

5. מה הנתונים שלך?
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

05:45 12.04.12

6. סוף המאסה הזאתי
בתגובה להודעה מספר 5

גובה : 1.76
משקל 88.5-89
אחוז שומן 20.7
היקף יד : 41.5
-----
את המאסה הקודמת סיימתי עם
משקל 83.5
אחוז שומן : 22
היקף יד : 39.5
והחיטוב נגמר ב
משקל :70
אחוז שומן : 13.6
היקף יד : 37.9

------------------
אז בהתבסס על המאסה והחיטוב הקודמים שלי אני משער שאני אסיים באיזור של ההיקף יד 39.5 על 12 אחוז שומן עם משקל 75-78
אז לפי כל זה לדעתי כדיי להגיע למצב שאתה נמצא בו אני אצטרך עוד מאסה (ולהשתדל נקייה כי קשה לי ) וחיטוב רצחני יותר
עוד שבועיים תהיה לי פגישה עם גל ככה שאני אוכל לתת נתונים יותר מדוייקים כי עכשיו אני רק יודע שאני כבר שוקל 86

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:05 12.04.12

7. קשה לדעת בגלל שאתה עולה לאחוזים נורא גבוהים
בתגובה להודעה מספר 6

ערכתי לאחרונה בתאריך 12.04.12 בשעה 18:57 בברכה, spidey1

אני לא עובר את ה14 אחוז במאסה...
למרות שבמאסה הקודמת הגעתי לאיזה 18% להערכתי....
בכל מקרה, המאסה שלך מאוד גבוה, ואפילו החיטובים שלך ניגמרים באחוז גבוה יחסית...
לא רואה טעם לעשות חיטוב עד 13.5%, אלה אם כן לא מעניין אותך בכלל להראות חטוב ואתה שחיף ורוצה עוד מאסה.
בכל אופן, היד שלי כרגע בערך 41.5 ס"מ, אולי 42 ס"מ, על איזור ה8-8.5 אחוז שומן.
אז יש מצב שמאסה הבאה או זאת שאחריה תיהיה כמוני.
בכל אופן, לא אהבתי את האחוזי שומן שאתה מגיע להם, מאוד גבוהים לטעמי...

וכמובן, בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:05 12.04.12

8. כמה הסקוואט שלך?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:29 12.04.12

9. יותר טוב מהרגליים שלי
בתגובה להודעה מספר 8

יש לי רגליים טובות(בתמונה לא ממש רואים בגלל תאורה, אפשר לראות למשל הבדל בין רגל ימין לשמאל כי על ימין יש תאורה פחות גרועה).
יש אנשים שהסקוואט שלהם חצי משלי, יורדים חצי ממני, והרגל שלהם פי 2 משלי
בכל אופן... 140 ק"ג באמצע חיטוב על משקל של 75-76 ק"ג.
סביר אני מניח... התחלתי להשתמש בחגורה לא מזמן, עזר לי לעלות קצת במשקלי עבודה.
יורד דיפ כמובן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:26 12.04.12

10. לכמה חזרות?
בתגובה להודעה מספר 9

ימגזים מזה הפלטות 10 האלה חח שים 3 גדולות ויפות של 20 בכל צד, ותוריד את הPUSSY PAD
אני עכשיו בחיטוב מצליח 120 ק"ג ל4 חזרות, בשיא של המאסה הייתי מצליח 130 ק"ג ל3 חזרות, אני מתכנן ברגע שאני מסיים עם החיטוב הזה להריץ איזה SS או 5X5 ולהעיף תסקוואטים באוויר (ביחד עם שאר ההרמות).

יש לי כבר זמן מה כאב בHIP FLEXOR ברגל ימין, סוג של מרגיש תפוס כל הזמן, זה נעלם/פחות מפריע האמת אחרי כמה סטים שאני מגיע למשקלים כבדים, אין לי מושג מה לעשות עם זה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:39 12.04.12

11. אממממ
בתגובה להודעה מספר 10

האמת שבמקרה הזה ספציפית 2 חזרות... אבל לא נתתי 100 אחוז, לא נכנסתי כמו שצריך לסט.
במאסה האחרונה הגעתי גם ל150 ק"ג ל3 חזרות.
תכלס ברוב הסקוואטים בחיטוב אני מוריד במשקל ומעלה קצת את החזרות, אין לי כוח ועצבים לסקוואט, הוא גומר אותי.
בנוגע לבעיה שלך, היה לי את אותו דבר, הפסקתי עם סקוואט לחודש, עברתי ללחיצות, פשיטות האק סקוואט, וכדומה... וחזרתי לסקוואט וזה עבר.
עוד דרך טובה, זה להתחיל ממשקל ממש נמוך.
אני כל סט מעלה 10 ק"ג כל צד.
יוצא לי איזה 7 סטים סקוואט.

בקשר לפלטות, אני אוהב שהמוט מלא
ובגלל שבמילא כל סט אני מעלה 10 קילו כל צד, זה יוצא טוב
רק הבאסה זה שבגלל המומנט, הפלטות נימצאות רחוק ממרכז המוט, הוא מתעקם יותר מידי וזז יותר מידי בזמן התנועה שלי וזה מקשה עלי.
אם הייתי שם 3 פלטות, יש מצב שהייתי עושה עוד חזרה, או הייתי יכול להוסיף טיפ טיפה משקל(2.5 ק"ג כל צד)
לא קריטי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:27 12.04.12

12. מכתב
בתגובה להודעה מספר 11

גם אני שאני עושה סקוואט אני מתחיל עם משקל נמוך ועולה למעלה, ובסטים הראשונים עם המשקל הקל יותר כואב לי שמה מאשר בסטים הכבדים, אני מניח שזה שילוב של זה שהאזור שמה מתחמם וגם המאמץ הגדול של סקוואט כבד מעפיל על הכאב שמה.

אני נראה לי ישמע לעצתך ויפסיק עם הסקוואטים לחודש, ואמצא תרגילי רגליים שזה לא יפריע לי בהם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

14:39 13.04.12

14. כל הכבוד על החיטוב, בהחלט ''גוף מטרה''
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 13.04.12 בשעה 14:43 בברכה, MarioMan

לרוב האנשים אני מאמין.
וכמובן משקל טוב מאוד לסקוואט בעיקר בחיטוב אבל אני חייב לשאול - למה הספוג על המוט ?

זה כי למוט כואב ?

הכל בהערכה כמובן

נ.ב.
לגבי זה שהמוט מתעוות וכתוצאה מזה מחליק - שים מגנזיום על החולצה באזור הטרפזים, היכן שהמוט יושב ותראה כמה שזה משתפר.

כמובן שצריך חולצת T רגילה ולא DRI-FIT אחרת העסק לא יעבוד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:44 13.04.12

15. תודה רבה
בתגובה להודעה מספר 14

והאמת? פעם הייתי מתאמן בלי ספוג והיה לי אחלה,
ואז הפסקתי עם הסקוואט להרבה זמן(ואם אימונים בכלל)
ושחזרתי, המשכתי בלי ספוג אבל הרמתי משקל נמוך וזה היה בסדר, נורא מהר טיפסתי במשקלי עבודה(זכרון שריר או WHAT EVER) וזה הגיע למצב שהמוט פשוט נורא נורא כואב לי בגלל המשקל...
להבדיל ממתאמן מתחיל שמטפס לאט לאט במשקלים ומתרגל למשקל....
בכל מקרה, היום כבר קשה לי לעשות בלי ספוג, אני יכול כמובן, אבל זה כואב, וזה סתם מפריע לי במשקלים שאני מרים.. אז עד כמה שזה גאי... שיהיה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:32 13.04.12

18. לא מבין את הבדיחה עם הספוג...
בתגובה להודעה מספר 14

מה גאי בזה? למה אתה שם כפפות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

23:46 13.04.12

21. אני לא שם כפפות וגם לא גריפד או שום דבר בתכנון
בתגובה להודעה מספר 18

רק מגנזיום.
וזה לא בדיחה - אין מקום לספוג הזה כי למוט לא כואב, ואין גם מקום למגבת שתעטוף את המוט במקום, כי המוט לא מזיע.
תלמד למקם את המוט כמו בן אדם, לכווץ את פלג הגוף העליון ואז לא יהיו לך סימנים\כאבים\כל בכיינות אחרת.

מעבר לזה שזו קוקסינליות לשמה גם מכאנית זה לא פרודקטיבי להוספת משקל למוט ולשמירה על הטכניקה אלא בדיוק ההיפך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

14:23 13.04.12

13. אתה עושה רגליים ? D: D: D:
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:45 13.04.12

16. JELLY!
בתגובה להודעה מספר 13

http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-ash2/373485_162662697163205_579598633_n.jpg

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

21:33 13.04.12

20. כן מזל טוב יא אפס
בתגובה להודעה מספר 16

אגב איפה הנוזלים שעה אני מחפש נוזלים ואין פה נוזלים.
בוא תראה מה זה נוזלים אצלי,
בידיים אני נראה 3% ובטן 25% שומן

לא מצליח להפטר מהנוזלים האלה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:12 13.04.12

17. מה הגובה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:45 13.04.12

19. 1.73-1.74
בתגובה להודעה מספר 17

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:30 14.04.12

22. תותח!!!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד