זה שאמרו לך שצריך אירובי במאסה . על זה אין לי ויכוח. אכן צריךהשאלה היא כמות והאיכות.
זה שמתאמן שנמצא בתקופת מאסה רץ במשך 45 דקות בשיא היכולת שלו לא אומר שהריצה איכותית ונכונה לתקופת מאסה ובכלל גם לחיטוב.
במאסה פעילות האירובית צריכה להיות קצובה ולא מוגזמת. 25-30 דקות מקס.
מיותר מאוד גם לרוץ בשיא היכולת אני מתאר לעמצי שהוא עבד על דופק גבוהה מאוד, הריצה הנכונה לשריפת שומן היא 70% מהמקסימום דופק המותר לפי גיל.
לגוף יותר קשה לפרק שומן משריר ואדם שרץ בדופק של 170 לדוגמא בזמן שהמומלץ זה 150 גורם לגרוף לפרק שריר באופן מידי כדי לקבל אנרגיה זמינה.
ככה שריצה בשיא היכולת במשך 45 דקות זה אסון לשרירים בגוף
אני בכלל לא נכנס לעניין התזונתי, הכמות קלוריות שצריכה להיות חיובית במאסה מין הסתם. שלא נדבר על חלבונים..