בהעמסה איכותית אמורים לאכול בעיקר פחמימה ולא שומן.
מתחילים את העמסה עם דקסטרוז או פחמימה פשוטה אחרת וממשיכים לאט לאט לפחמימות מורכבות עם ערך גליקימי נמוך יותר בהמשך.נהוג לאכול בין 11 ל13 גרם פחמימה לכל קילו גוף(או משקל גוף רזה, אני לא זוכר בידיוק).
חומוס מיותר, סלט כרוב מיותר, ירקות? מה צ'יט בזה?
אלה אם כן אתה מחליט שהעמסה בשבילך היא בשביל הנשמה והנפש ופחות בשביל התיונה והמטרה שלך, מה שגם בסדר גמור ומה שהרוב עושים(כולל אני באחוזי השומן הגבוהים יחסית)