ראשית אתה צריך לבדוק את הRMR שלך (Resting Metabolic Rate) קצב חילוף החומרים שלך במנוחה, כדי לקבל תוצאה מדוייקת ב100% יש לעשות את הבדיקה הזו במכון מוסמך כמו וינגט למשל, ברור לשנינו שאין לך צורך בבדיקה הזו ולכן יש שלל מחשבונים זמינים באינטרנט שנותנים לך את התוצאה הסטנדרדית בשקלול מספר פרמטרים כמו מין/גיל/משקל/גובה/פעילות פיזית

פה אתה יכל לבדוק

http://foodsdictionary.nana10.co.il/calculators/rmr.php

בסיום בדיקה תקבל את כמות הקלוריות שהגוף הסטנדרטי לפי הנתונים הנל שורף/מוציא מידי יום

מה אתה צריך לעשות? נאמר ויצא לך 3000 קלוריות ביום הגוף שלך שורף כדי להוריד במשקל אתה צריך להיות במינוס קלורי זאת אומרת שאם אתה מספק לגוף שלך 2000 קלוריות ביום הוא בגרעון של 1000 קלוריות מאיפה הוא לוקח? מרקמות השומן/והשריר שלו. נאמר שלמשך שבוע היית מידי ביום בגרעון קלורי של 1000 קלוריות בשבוע שרפת 7000 קלוריות. תשרוף 9000? ירדת קילו
יש לשים לב לירידה במשקל של השבועות הראשונים שזה בדרך כלל נוזלים לירידה במשקל בשבועות מתקדמים שזה שומנים.

הגוף שלך לומד להסתגל למצב נתון. אם בחודש הראשון הגוף שלך היה שורף 3000 קלוריות מידי יום בחודשים הבאים קצב חילוף החומרים ירד, לכן יש לפעול בסובלנות.

ראשית לא מתחילים בגרעון קלורי גדול מדי אם אתה נותן לגוף שלך מכה הוא יחזיר לך מכה כפולה אם תוריד לו 1000 קלוריות מדי יום הוא יצמצם את הפער שנוצר מהר ואז תפסיק להקדם ותצטרך להוריד עוד קלוריות עד שתגיע למצב שתתקע כי לא תוכל לרדת ל1000 קלוריות ביום של מזון.

לכן תתחיל בגרעון קלורי של 400-500 קלוריות מדי יום במזון רוצה לשרוף עוד קצת בכיף דרך ספורט תחזק את המערכת הקרדיווסקולרית שלך (מערכת הלב וכלי הדם)ואת הסיבולת לב ריאה, גם תרוויח בריאות וגם תרווח הגברת קצב חילוף החומרים משמע עוד קלוריות שישרפו.

חשוב מאוד לשלב גם פעילות אנאירובית , אימוני כוח. בדיאטה מעבר לשריפת השומן יש שריפת שריר אתה לא רוצה למצוא את עצמך רופס לכן חשוב שתעבוד גם על מערכת השרירים בגוף, מעבר לזה רקמת שריר בגוף דורשת אנרגיה גדולה יותר מרקמת שומן, משמע? מאסת שריר בגוף תגביר את קצב חילוף החומרים שלך.

כאן תוכל למצוא מספר תפריטים שיתאימו לך,תמיד אפשר לקחת תפריט קיים ולשפצר אותו.

http://www.kilogram.co.il/cat/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/

בהצלחה.

https://rotter.name/cgi-bin/nor/dcboard.cgi?az=show_thread&om=15357&forum=party&viewmode=all&keywords=RMR#2

אחרי שתקרא, ויהיו עוד שאלות נתקדם משם.