קצת פרטים עלי.. בן 22 מתאמן 4 פעמים בשבוע בעיקר אימוני כוח כי יש לי בעיה לרוץ אבל אני לאט לאט חוזר לזה... התפריט בעיקרון הוט ניטרלי לכיוון החיטוב משקל 70.6 גובה 1.75 לוקח אבקת חלבון אחרי אימון..
ערכתי לאחרונה בתאריך 09.09.12 בשעה 20:04 בברכה, V-SPEC
הגוף שלך רק מעצם היותו חי שורף 1758 קלוריות ביום , אם אתה עובד עבודה פיזית הכי קלה שיש זה כבר מזנק ל 2418 אנחנו עוד לא מדברים על חד"כ שם אתה שורף עוד לפחות 300-400 קלוריות אתה מדי יום בגרעון קלורי של קרוב ל 1000 קלוריות עם התפריט הזה, אז זה נראה לך ניטרלי?
תוסיף קצת אוכל, 2 יוגורטים לפני שינה. פסטה תחשב אחרי בישול אתה הריי מוסיף איזה רסק עגביות או רוטב כלשהו זה גם קלוריות. תעיף את הגבינה צהובה 22% שומן תחליף אותה ב9% ה5 מגעילה תחת. תחליף את הטונה למים מה אתה צריך את השמן המגעיל הזה במקום זה תוסיף שומן איכותי אומגה 3 מדגים , שמן זית , אתה יכל להוסיף לך עוד 1-2 פרוסות לחם ביום / פסטרמה/ ביצה / ירוקת , תוסיף לך לפה גם איזה פרי או שתים ביום לא יותר.
בנוגע לגביצה צהובה ה 9 אחוז ממש יותר יקרה מהרגילה וזה דיי באסה לקנות אותה.. לפעמים אני מוסיף לי בלילה עוד 2 פרוסות לחם עם פסטרה... אבל לא כל לילה.. וכנ"ל יוגורטים אני משתדל לגוון... בכללי אחרי שהוספתי את הנ"ל אז התפריט הוא בסדר?