ABA
יומן פעילות לוח שנה מבזקי חדשות תקנון RSS כותרות כותרות לפי תגובה ניקוי קוקיז IP להורדת אפליקציה


"|כושר| איך התוכנית הזאת?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #15602 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 15602
Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות		   14:06   05.11.12   
אל הפורום  
  |כושר| איך התוכנית הזאת?  
 
   בן 24 , 1.84 שוקל 81 מתאמן כחצי שנה עדיין מנסה להעלות מאסה.
זה מה שהמאמן כושר רשם לי , האם יש מה להוריד או שעדיף תרגילים טובים אחרים.

A -

חזה - בנץ' פרס 3x8
משקולות יד FLY בשכיבה 2X10
משקולות יד FLY 30 מעלות 2X10
קרוסאובר פולי 2X15

רגליים - סקוואט 3X10
כיפוף (מכשיר לתאומים) 3X12
LEG EXTENSION במכונה - 2X12

יד קדמית - מוט W בעמידה - 2X10
מוט W בכיסא כומר - 1X10
משקולות יד פטיש 30 מעלות - 3X10

B-

גב - מתח גרביטון 3X10
חתירה במשקולות יד - 3X10
פולאובר בפולי - 2X12

יד אחורית - מקבילים בגרביטון 3X10
הרחקת יד בפולי תחתון 2X10
משקולות יד KICKBACK 2X10

כתפיים - פרס משקולות יד 3X10
הרחקה אופקית 2X10
מכונה REAR DELT 2X12

בטן - A,B.

ועוד שאלה , במידה ואני יכול להתאמן רק בימי ראשון,רביעי,חמישי ושישי האם יש דרך הגיונית לפצל את זה ? או שאני אהיה חייב להתאמן רק 3 פעמים ABA או BAB.....

תודה לעוזרים.


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  אני מניח שעברת כבר תוכנית FWB CrAzY-ReD 05.11.12 14:19 1
     לאנג'ים עם משקולות יד או BARBELL ? Rul3R 05.11.12 14:33 2
         תתחיל עם משקולות יד, ולמה רגליים בנפרד? CrAzY-ReD 06.11.12 00:46 4
  ממ Timur  06.11.12 00:33 3
     החלוקה שהוא נמצא בה כרגע מתאימה ל-3 פעמים בשבוע CrAzY-ReD 06.11.12 00:47 5
         כן שמתי לב עכשיו.צודק. Timur  06.11.12 10:13 6

       
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות		   14:19   05.11.12   
אל הפורום  
  1. אני מניח שעברת כבר תוכנית FWB  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  
אז החלוקה הבאה היא אכן AB ל-3-4 פעמים בשבוע, בהתאם לימים שאתה מתאמן אתה צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע ולא 4 כי אז יצא לך 3 אימונים ברצף.

לגבי התוכנית נראת לי בסדר בסך הכל ופחות ליצנית מכל התוכניות שמסתובבות ברשת, הייתי מכניס בגב בנט אובר במקום חתירה עם משקולות יד ואולי גם דדליפט, הבעיה היא ברגליים יפה שהוא נתן לך סקוואט אבל למה שני התרגילים השניים פשוטים ועוד שאחד מהם לתאומים? הייתי מחליף את LEG EXTENSION בלאנג'ים (מכרעיים) או מכניס דווקא באימון הזה דדליפט אם אתה לא מכניס בגב.

באימון B תעשה את הכתפיים לפני היד אחורית ולא הגיוני שגב ורגליים מקבלים 8 סטים ויד אחורית 7, הייתי מוסיף עוד סט בגב ורגליים ומוריד סט או תרגיל ביד אחורית.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות		   14:33   05.11.12   
אל הפורום  
  2. לאנג'ים עם משקולות יד או BARBELL ?  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   ותגיד יש אפשרות שאני עושה רגליים ביום נפרד , או שזה לא אפקטיבי?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות		   00:46   06.11.12   
אל הפורום  
  4. תתחיל עם משקולות יד, ולמה רגליים בנפרד?  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  
תלך לפני התוכנית 3 פעמים בשבוע AXXBXA.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Timur 
חבר מתאריך 23.12.08
396 הודעות		   00:33   06.11.12   
אל הפורום  
  3. ממ  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   לדעתי כדי להתאושש טוב יותר תעשה.
חזה כתפיים יד אחורית
גב רגליים יד קידמית

אימון A לדעתי תשנה ל 3 תרגילים לחזה.לחיצה רגילה ולחיצה בדאמבלים עליון +כבלים לבחירתך.

רגליים:3X6 סקאווט
תרגיל לבחירתך 3X10
תאומים 3X15

יד קדמית:תשנה ל 2 תרגילים

כתפיים:2 תרגילים.לחיצה ועוד הנפות לצדדים.אם אתה מתעקש לעשות כתף אחורית תעשה באימון גב.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות		   00:47   06.11.12   
אל הפורום  
  5. החלוקה שהוא נמצא בה כרגע מתאימה ל-3 פעמים בשבוע  
בתגובה להודעה מספר 3
 
  
אין אימון יום אחרי יום ואין התנגשויות (יש זמן לכל שריר להתאושש, שים לב שהוא מתאמן 3 פעמים).


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Timur 
חבר מתאריך 23.12.08
396 הודעות		   10:13   06.11.12   
אל הפורום  
  6. כן שמתי לב עכשיו.צודק.  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   חשבתי ש 4..


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net