איך אני אמור לשפר את התפריט? בבקשה לא להגיב ב"פחמימה וחלבון" כי זה טוב ויפה אבל אני לא ממש יודע אילו פחמימות טובות ואיזה חלבון לאכול ואיך לדעת מזה מה בעצם.. אני רק יודע שבכללי בשר טונה וביצים = חלבון, אורז ולחם זה פחמימה. פה מסתכם הידע שלי בנושא (גם גוגל לא ממש עזר לי). בנוסף, אני לא יודע מתי לאכול (מבחינת פחמימות וחלבונים לפני\אחרי כושר).

עכשיו לגבי הכושר, לרוב אני במכון 3 פעמים בשבוע, עושה ספינינג ואז FBW במידה ויש לי זמן (משתדל להתאמן 40 דקות עד שעה אחרי הספינינג).. בדרך כלל יוצא כ-4 שרירים.

מה לעשות כדי לשפר את התיונה והכושר?
יש לציין שאני עד עכשיו הייתי במשרה מלאה ואני מתפטר בקרוב אז יהיה לי זמן מתי שאני רוצה ללכת למכון.

תודה רבה אחים יקרים

נ.ב: אני 1.76-1.79 בהערכה גסה (לא בדקתי מגיל 16 בערך), ושוקל כ77 קילו