ערכתי לאחרונה בתאריך 04.10.12 בשעה 08:07 בברכה, lmnop
1600-1700 קלוריות
חלבונים הבאתי בעיקר מחזה עוף ביצים טונה דגים ,שיק חלבון מי גבניה טהור בלי סוכרים או פחמימות ונתרן, פסטרמה
אלו מאכלים של נטו חלבון
פחמימות היתי נוגע בלחם קל בלבד עם פחמימה נמוכה , פירות דלי פחמימה
ירקות , קטניות (יש בהם גם קצת פחמימות חלבונים וסיבים)
שומנים: שמן זית, שקדים, אגוזים , אגוזי ברזיל, שמן קוקוס, חמאת בוטנים, חמאת שקדים , שמן דגים, טחינה שוםשום מלא
מוצרי חלב לא נגעתי, כי פשוט מה שמייצרים פה בארץ זה לא חלב בכלל
היתי אוכל אולי חצי קוטג' בשבוע וזה רק בגלל שלא היה לי מקור לחלבון אותו יום
שתיה:רק מים
אימונים: 6 פעמים בשבוע
יש עוד כמה דברים שלא עולים לי בראש, כמובן שלא היתי אוכל בידיוק הכל זה רק גיוון, היתי משחק עם המינון בשביל שיתאים לערכים שרשמתי