4 פעמים.מתאמן שנה בערך רציני ולפני זה תקופות של הרבה טעויות בלי לדעת יותר מדי מה עושה. מטרה מסת שריר,כוח לא מעניין כל כך למרות שזה בא ביחד. התפריט שלי על 3200-3500 קלוריות
ב abcd זה ניראה לי הגיוני מכיוון שאני רענן במורכבים כמו הלחיצת חזה. כבלים חזה עליון לא בידיוק יכול להתיש אותך כל כך. מקבילים כן. פרפר במכונה לחזרות גבוהות זה רק לתת תפוש של הסןף.
וזה תכנית לפעם בשבוע. Ab 9 סטים לחזה כל אימון זה יוצא 18 סטים בשבוע סך הכל.