בן 21, חייל, שוקל 55 בקושי, גובה 1.60 - סה"כ די שחיף.

הרגלי האכילה שלי ממש גרועים, אני אוכל מה שבא לי מתי שבא לי, לפעמים יש ימים שאני אוכל ארוחה אחת בקושי או לא אוכל בכלל (סתם כי אני לא מרגיש רעב).

הארוחות שלי לא מסודרות בכלל (בעיקר בבית) - בקיצור בלאגן אחד גדול.

בבסיס אני נמצא במסגרת אכילה טובה יחסית, יש שעות קבועות לארוחות (צהריים+ערב) ויש לי גם מקום לבשל אם אני רוצה.

בנוסף יש לי גם חדר כושר (ברמה בינונית) בבסיס שפתוח רוב הזמן ואפשר להתאמן שם.

אז החלטתי לעשות עם כל זה משהו ולהתחיל להשקיע בעצמי, מה המטרה שלי כרגע ? לעלות במאסה !

אז קראתי קצת מאמרים בקילוגרים ובIB והתחלתי לבנות תפריט לפי התפריט הבסיסי שמציעים בקילוגרים:

ארוחת בוקר: 8:00
2 פרוסות לחם לבן עם גבינה לבנה 5%
3 כפות חמאת בוטנים

ארוחת ביניים: 10:00
2 פרוסות לחם לבן עם גבינה לבנה 5%

בבסיס יש לי לחם וגבינה זמין בלי בעיה ..

ארוחת צהריים 12:00
1 כוס אורז לבן מבושל
1-3 שניצל עוף / חזה עוף מבושל

ארוחת ביניים 16:00
2-3 פירות

18:00 אימון

עכשיו פה נתקעתי כי בבסיס יש לנו ארוחת ערב ב1730-1900 אז אני לא יודע איפה להכניס את האימון, לפני או אחרי הארוחת ערב ..

אני יכול לבשל פסטה ואורז וגם יש לי גיינר בבסיס:
http://www.vitacost.com/champion-nutrition-heavyweight-gainer-900-chocolate-shake