ערכתי לאחרונה בתאריך 24.11.12 בשעה 18:40 בברכה, V-SPEC
להוריד שתיה מתוקה וחטיפים, דבר ראשון, נסה לא לאכול ארוחות במרווח זמן גדול מידי.
תחלק לך 6 ארוחות ביום
בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
לילה
כמה דברים אתה עושה בזה, ראשית אתה כל הזמן מכניס מזון לקיבה ולא מגיע למצב של רעב, שנית אתה מעלה את קצב חילוף החומרים שלך כי הקיבה שלך כל הזמן פעילה = שריפת קלוריות מוגברת.
כדי לא להעמיס עלייך יותר מידי אני לא ארשום לך במפורש מה לאכול רק אתן לך את הכיוון שאתה צריך לשאוף אליו.
בבוקר חשוב שתאכל גם חלבון וגם פחמימה אחרי צום של לילה זה ארוחה חשובה שתשפיע עלייך לכל היום.
ביניים קח לך סנדוויץ עם פסטרמה דלת שומן טחינה ירק ופרי משהו קליל.
צהריים שוב מנת חלבון ופחמימה
ביניים קח לך קופסת טונה/קוטג אתה יכל להוסיף ירקות ולאכול ככה אפילו עם 2 פרוסות לחם.
ערב
תכין לך סלט גדול שאני אומר גדול אני לא מתכוון 3 מלפונים ו4 עגבניות אלה שיהיה עשיר בלפחות 4-5 ירקות שונים. אתה יכל חתוך לך על זה כמה רצועות חזה עוף על האש/אפוי אפילו מטוגן בספריי שמן לא בשמן עמוק. אפשר ללכת לכיוון החלבי ולקחת גבינה צפתית 5% לגרד על הסלט אפשר טונה , לא חסר אפשריות. אתה גם פה יכל להוסיף לך 2 פרוסות לחם
לילה
1-2 יוגורט עד 3% עם 4-5 אגוזים/שקדים
אם יש לך אפשרות לקנות אומגה 3 ממליץ לך לשלב במהלך היום.
*לא לגעת בחטיפים*
*לא לגעת בשתיה מתוקה*
*להשתדל להחליף את הלחם הלבן ללחם מלא*
*פנק את עצמך פעם בשבוע במשהו שאתה אוהב*
בהצלחה.