רוטר - |כושר| Deadlift Technique

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה נשמע?	BlueBlood	25.11.12 15:40	1
אתה לא תלמד לעשות דדליפט כמו שצריך מסרטון של 3 דקות	MagimiX	25.11.12 23:32	2
זה לא מקור השם של התרגיל.	Flex Wheeler	26.11.12 03:51	3
חבל שאתה סתם מדבר	MagimiX	26.11.12 09:13	4
תודה אחי, לגבי הספר בעברית יש לך את השם שלו אולי?	BlueBlood	26.11.12 10:09	5
מכתב	MagimiX	26.11.12 13:52	6
תודה אחי שהכרת ביני לבין התורה הזאת זה אחד, אבל אני לא מצליח למצוא את הסרט הזה	BlueBlood	26.11.12 21:25	7
טורנט	MagimiX	26.11.12 21:40	8
לייק. תודה.	BlueBlood	27.11.12 21:22	9
אממ	MagimiX	27.11.12 23:13	10
תודה אחי. אני אתחיל עם הPDF ואזרום משם.	BlueBlood	28.11.12 08:30	13
לא נכון.	Flex Wheeler	28.11.12 01:54	11
צודק, ברומניה	Wolf	28.11.12 04:09	12
זו סתם אגדה אורבנית	MagimiX	28.11.12 09:44	15
חבר'ה אף אחד לא העיר לי על נקודה חשובה! המטרה של התרגיל היא רגליים או גב?	BlueBlood	28.11.12 09:26	14
זה לא ''רגליים או גב''	MagimiX	28.11.12 09:49	16
ואם אני עושה AB כאשר הגב בA והרגליים בB, זה בסדר שאני עושה את זה?	BlueBlood	28.11.12 19:20	17
הכל תלוי בך ובתוכנית	MagimiX	29.11.12 00:26	18
בינתיים אני אנסה להמשיך עם הAB מהסיבה הפשוטה שהאימון זה עדיין בגדר התחביב שלי	BlueBlood	30.11.12 12:29	19
שמע	MagimiX	30.11.12 18:01	20

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:40 25.11.12

1. מה נשמע?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:32 25.11.12

2. אתה לא תלמד לעשות דדליפט כמו שצריך מסרטון של 3 דקות
בתגובה להודעה מספר 0

אם אתה בעניין, תקרא את החלק הרלוונטי בספר של ריפטו(starting strength by mark rippetoe), או לחילופין, יש ספר מעמיק בנושא שנכתב בעברית(חפש בפורומים של lbs).
תקרא, תתרגל, תצלם, תתקן - תעבור על הסייקל הזה מספר פעמים עד שהטכניקה שלך תיהיה טובה.
דדליפט מתחיל מהריצפה בכל חזרה(זה מקור השם של התרגיל). אתה יכול לשים "מדרגות" משני הצדדים של המוט אם אה יכול להרים מוט+2 פלטות של 20 קילו( למרות שמהר מאד אתה אמור להגיע למשקל הזה).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות, דרג אמינות חבר זה

03:51 26.11.12

3. זה לא מקור השם של התרגיל.
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:13 26.11.12

4. חבל שאתה סתם מדבר
בתגובה להודעה מספר 3

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.11.12 בשעה 09:22 בברכה, MagimiX

השם של התרגיל הוא deadlift בגלל שהמשיכה היא ממצב של "dead stop"(דרך אחרת להסתכל על זה היא שזו משיכה של של "dead weight", כלומר ללא שום מומנטום), משמע משיכה ישירה מהריצפה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:09 26.11.12

5. תודה אחי, לגבי הספר בעברית יש לך את השם שלו אולי?
בתגובה להודעה מספר 4

אתה מדבר על זה? http://pdfcast.org/download/the-deadlift-heb.pdf

מעבר לזה אתה לא מאמין שבעזרת סירטונים זה יספיק?
אולי יש סרט יותר מקצועי שנתקלת בו.?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:52 26.11.12

6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 5

אכן זה הספר בעברית שדיברתי עליו.
רוב הסרטונים לא יכנסו מספיק לעומק כדי ללמוד לעשות את התרגיל כמו שצריך.
אתה יכול להוריד את הסרט של ריפטו(אותו שם כמו הספר שציינתי), הוא מבוסס על הספר ונותן בסיס סביר.
הייתרון של הסרט הוא שלאחר שריפטו מלמד את הבסיס של התרגיל, הוא מתקן אנשים שעושים את התרגיל - זה יכול לעזור לך אם תצלם את עצמך ותנסה לתקן.
אם אתה חדש לגמרה בתרגיל, תלמד מהסרט את הבסיס, תצלם ותתקן את עצמך ולאחר מכן תקרא קטעים רלוונטיים בספר(שנכנס הרבה יותר לעומק).
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:25 26.11.12

7. תודה אחי שהכרת ביני לבין התורה הזאת זה אחד, אבל אני לא מצליח למצוא את הסרט הזה
בתגובה להודעה מספר 6

חיפשתי בין השאר גם בטורנט ליץ' ובLBS מדברים על זה מלא - לא מצאתי סרט.

יש לך כיוון בשבילי למצוא אותו?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:40 26.11.12

8. טורנט
בתגובה להודעה מספר 7

http://thepiratebay.se/torrent/4776524

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:22 27.11.12

9. לייק. תודה.
בתגובה להודעה מספר 8

בעיה זה מלא בוירוסים השיטים האלה האנטי וירוס צועק
אני אנסה למצוא משהו איפשהו..
תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:13 27.11.12

10. אממ
בתגובה להודעה מספר 9

זה צועק ווירוס כי בpiratebay שאתה מנסה להוריד קובץ טורנט זה מנסה לפתוח אותו אוטומטית(דרך utorrnet לדוגמא).
בסך הכל יש דיי הרבה "סיידרים", יש כמה תגובות חיוביות, זה טורנט שקיים כבר כמה שנים ובסופו של דבר מדובר בסה"כ בקוץ ווידאו. אני לא חושב שיש לך סיבה לדאוג.

(אם יש לך בעיה עם פתיחת טורנטים מPiratebay, אתה יכול למצוא בדיוק את אותו טורנט באתרי חיפוש טורנט אחרים)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:30 28.11.12

13. תודה אחי. אני אתחיל עם הPDF ואזרום משם.
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:54 28.11.12

11. לא נכון.
בתגובה להודעה מספר 4

מקור השם הגיע משיטה של הורדת ארונות קבורה לתוך הקבר באדמה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Wolf

חבר מתאריך 1.11.04
46153 הודעות, 5 פידבק, 10 נקודות

04:09 28.11.12

12. צודק, ברומניה
בתגובה להודעה מספר 11

הבנתי שהורידו ארונות קבורה עם חבלים כאשר הברכיים מכופפות ... לא זוכר בדיוק אבל חפשו בגוגל בטח תמצאו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:44 28.11.12

15. זו סתם אגדה אורבנית
בתגובה להודעה מספר 11

יש לא מעט כאלה אם תעשה חיפוש אבל שום דבר בלי הוכחה סבירה.

ריפטו וויקיפדיה אומרים שהשם נובע מכך שהמוט הוא במצב "מת" ולכן התרגיל נקרא דדליפט. כל עוד אין יסוד סביר לשם אחר - אני חושב שאלו מקורות יותר אמינים מכל דביל שכותב ברשת.
בנוסף לכף, רוב התרגילים האחרים נקראים על שם מה שאתה עושה או המצב שאתה נמצא, יותר הגיוני שדדליפט גם הוא נמצא בקבוצה הזו מאשר איזה סיפור פיקנטי אחר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:26 28.11.12

14. חבר'ה אף אחד לא העיר לי על נקודה חשובה! המטרה של התרגיל היא רגליים או גב?
בתגובה להודעה מספר 0

אני קורא עכשיו "כנראה עקב העובדה שמדובר בתרגיל גב ולא תרגיל רגליים כמו סקווט"..

אז זה תרגיל גב לכל דבר?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:49 28.11.12

16. זה לא ''רגליים או גב''
בתגובה להודעה מספר 14

כמו עם רוב התרגילים המורכבים האחרים, זה לא "זה או זה". כל הרעיון הוא שאתה מפעיל מספר קבוצות שרירים ביחד.
תגיע לדדליפט של 200 קילו, אני מבטיח לך שתרגיש רגליים, גב, בטן, טרפזים, אמות, וכו. איזה חלק תרגיש יותר תלוי בטכניקה שתשתמש.

בגדול אם אתה מתעקש לסווג את התרגיל, אז זה בעיקר גב/גב תחתון. ככל שתפתח את הרגליים ותעבור למצב של "סומו דדליפט", הפוקוס עובר יותר לרגליים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:20 28.11.12

17. ואם אני עושה AB כאשר הגב בA והרגליים בB, זה בסדר שאני עושה את זה?
בתגובה להודעה מספר 16

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:26 29.11.12

18. הכל תלוי בך ובתוכנית
בתגובה להודעה מספר 17

ערכתי לאחרונה בתאריך 29.11.12 בשעה 00:29 בברכה, MagimiX

תלוי כמה זמן אתה מתאמן, באיזה "רמה" אתה(משקל גוף ביחס למשקלים שאתה מרים), איך אתה מתאושש מאימונים כבדים(עם סקוואט/דדיליפט), מה המטרות שלך וכו. בהתאם למשתנים האלו אתה צריך למצוא(או לבנות) תוכנית שמתאימה לך.
אני לא אכנס איתך לכל הפרטים כדי לבנות לך תוכנית, אבל אני אני כן יכול להמליץ לך לא לעבוד בחלוקת AB "קלאסית". במקום זה, הייתי בודק את אחת מהתוכניות האלו(אתה תמצא המון אחרי חיפוש קצר בגוגל):
Starting Strength - Mark Rippetoe
PHAT - Layne Norton
Generic Bulking Routine - Lyle Mcdonald
הטיפ הכי חשוב שאני יכול לתת לך זה להיות מכוון מטרה(לעלות X קילו עד תאריך Y, להרים X בתרגיל Y תוך Z שבועות, או כל מטרה ספציפית אחרת). בנוסף, תזכור שאימונים זה רק 20% - הכל מתחיל ונגמר במטבח ובמיטה.
בהצלחה

(אני מניח שעניתי על יותר ממה ששאלת, אבל כבר אני טורח לענות פה בפורום - לפחות שמישהו יפיק מזה את המירב )

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:29 30.11.12

19. בינתיים אני אנסה להמשיך עם הAB מהסיבה הפשוטה שהאימון זה עדיין בגדר התחביב שלי
בתגובה להודעה מספר 18

אני כל הזמן משקיע התזונה, שינה, ומשתדל להתאמן 4 פעמים בשבוע.
הנתונים שלי היום הם 1.84 על 80 קילו. מתאמן בערך 4 שנים, 16% שומן מקווה להוריד לאט לאט בתקופה הקרובה (מוסיף אירובי פעמיים בשבוע לשבוע האימונים שלי).
לגבי התוכניות שהצעת, אין לי הרבה מוטיבציה עכשיו לשבת לקרוא על תוכניות אימון מורכבות שיהיה חפירה על פעם להתאמן. מעדיף לבוא לתת את התוכנית הקלאסית בתרגילים שונים ופירמידות שונות וכו' ולזרום.

לפי מה שאני מבין ממך זה יכול להיות 'תקין' לעבוד בצורה כזאת של A B עם דדליפט בA וגב בB כל עוד אני מתאושש מאימון קודם?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:01 30.11.12

20. שמע
בתגובה להודעה מספר 19

אם אתה מוכן להשקיע 4-6 אימונים בשבוע, לשנות את התיונה שלך והרגלי השינה זה מעבר לתחביב, זה דרך חיים.
עם כמות השעות והאנרגיה שאתה מתכנן להשקיע ב"תחביב" הזה שווה להשקיע מספר שעות כדי לתכנן את הדברים בצורה אופטימלית. ככה לפחות אני רואה את זה.
אתה לא צריך להעמיק עם מחקרים, הכל קיים היום במאמרים של מספר עמודים. קריאה, תכנון וקביעת יעדים לא אמורה לקחת יותר ממספר שעות ובטווח הארוך זה יביא לתוצאות טובות יותר ומהירות יותר, בנוסף ליכולת לשמור על מוטיבציה גבוהה. זו דעתי בנושא.
לשאלה הספציפית שלך - אתה יכול לתכנן את האימון איך שאתה רוצה. במידה ואתה מרגיש שהגוף מצליח להתאושש, לא צריכה להיות בעיה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד