בן 24 , 1.84 על 83 קילו מתאמן כ7-8 חודשים ורציתי להבהיר כמה דברים.
יש לי זמן עכשיו להתאמן 4 פעמים בשבוע - ואני מחלק את זה ל-
A-חזה , יד אחורית , כתפיים , בטן.
B-גב , רגליים , יד קדמית , בטן.האם 9 סטים לשריר גדול (גב , רגליים , חזה) ו-6 לשריר קטן (יד קדמית , אחורית,כתפיים) זה הכמות האופטימלית?
כמה סטים להקדיש לאמות ? וטרפזים זה נחשב בהגדרה של גב ?
האם החלוקה של ABXXABX היא בסדר ?
ובהנחה שאני בתקופת המאסה , מהי כמות האירובי המומלצת ? והאם לעשות אותה בימי מנוחה , או אחרי אימוני כוח ?
הייתם ממליצים על שימוש בתוספי תזונה ? (אבקת חלבון/קריאטין).
תודה לעוזרים.