אני לא אוכל בתפריט מסודר של 6 ארוחות
בגב אני עושה low row במכשיר (ששמים מישקולות כזה, לא מכונה) ואני מרים 17 כל צד, עושה 12-10-8 חזרות
במתח כמו שאמרתי אני עושה עם עזרה של 20 קילו עושה 10-8-8
ותרגיל שלישי פול אובר עם משקולת של 16 (שרוב המכון עושה כפול ממני חח אני מי שבגודל שליי מרים גם ככה)12-10-8כתפיים אני עושה לחיצה במשקולות יד מרים 14 עושה 12-10-8
הרמה מלפנים בישיבה עם משקולות יד, מרים 6 עושה 10-8-6
ואני לא יודע איך קוראים לזה אבל זה כתף אחורית בקרוס, מרחיק את היד מאמצע הגוף לצדדים, מרים בזה 3.75 לא זוכר איך זה בדיוק אבל סביבות ה3 ועושה 10-8-8
מנוחה של דקה בין כל סט לסט
עכשיו בכל שאר השרירים יש שינוי והתקדמות ואני רואה התפתחות יפה דווקא, ידיים וחזה יש כל הזמן התקדמות ושיפור ורואים תוצאות, כתפיים ממש קצת וגב על הפנים
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
