ערכתי לאחרונה בתאריך 05.03.13 בשעה 20:54 בברכה, spidey1
אני בן 26 עוד מעט,גובה - 1.78 משקל - 97 ,יש לי כרס מעצבנת
ורוצה לרדת במשקל כמה שיותרלאחרונה לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להתתאמן ולאכול לפי תפריט מסודר (חח ידידה שלי הביאה לי)
התפריט:
בוקר - בסביבות 11:00 (אני מתעורר כל יום רק ב09:15)אני אוכל סנדוויץ, מלחם קל עם קוטג' 3%\5 או צפתית 5% ומלפפון שלם + קפסולת אספרסו עם מעט סוכר
בסביבות 13:00 - תפוח
15:00 - צהריים - פחממה - משתדל לאכול פחממה מלאה (אורז\פסטה) ומנת בשר לא יותר מדי שמנה - יש לציין שלא בכמויות גדולות או משהו קיצוני
18:00 בערך - בננה
21:00 - חביתה פשוטה בסנדוויץ' מלחם קל (לפעמים אני עושה לי עוד חצי סנדוויץ') + מלפון ועגבניה שלמים וקוטג' או טונה במקום חביתה ובלי גבינה,אלא מעט טחינה
*לפעמים אם אני חוזר במאנציז מחברים בלילה אז אני אוכל יוגורט 1.5% שומן עם גרנולה
*לפמעים בשעות הערב אני אוכל 2\3 שזיפים מיובשים
כושר:
4\5 פעמים שבוע
ב19:00 בערך אחרי אכילת הבננה אני הולך לאימון אירובי שכולל 35 דקות הליכון (90% מהזמן ריצה קלה) + אופניים 15 דקות וזהו!
מעדיף להתמקד בינתיים רק באירובי ללא משקלים ומכשירי הכושר למינהם - אין לי יותר מדי ביסוס להחלטה הזו.
נשמח לעיצות והאם יש צורך בעזרה של שורף שומנים שיעזור לי אז בכיף
תודה על העזרה!