בתקווה לסיים מרתון ראשון עוד כמה חודשים

אני רץ 3 פעמים בשבוע 8 ק"מ לפחות
עוד פעם אחת ריצת נפח בין 12-18 ק"מ
ועוד ריצת איכות (אינטרוולים, עליות או טמפו)

אני מעוניין לשלב 3 אימוני כוח בשבוע והשאלה שלי היא כזו, איך עדיף לסדר את האימונים - יום חדר כושר יום ריצה
או לחילופין ריצה בבוקר + חדר כושר בערב אחרי עבודה ואז יום אחרי מנוחה

נראה לי הכי הגיוני זה לרוץ בבוקר ולהתאמן בערב וביום אחרי הריצת איכות/נפח לעשות יום מנוחה או לעבוד רק פלג גוף עליון או שאני טועה?