תעבוד ל-FWB או ל-AB של 3-4 פעמים בשבוע.תקצץ בנפח, ואין צורך לעלות חזרות, אם עבדת במסה על טווחים של 6-10 תשאר שם גם בחיטוב ובמיוחד בתרגילים המורכבים, בתרגילי עזר אתה יכול לגוון ולהגיע לטווחים שציינת.
בנוסף בתוכנית כמו ABCD השריר מקבל גירוי במקרה ואתה מתאמן 4 פעמים בשבוע כל שבוע ובמקרה הכי טוב כל 96 שעות, דווקא בחיטוב עדיף לעבור לתוכנית שהשריר מקבל גירוי כל 48-72 שעות.
לגדול אתה לא תצליח בחיטוב, אז בשביל מה ABCD? תזכור שהמטרה העיקרית של אימון אנאירובי בחיטוב הוא לשמר עד כמה שאפשר את מסת השריר הקיימת.