שלום לכם.
רציתי לבקש עזרה בתפריט תזונה כי אני חושב שהתזונה שלי לקויה..
לפני שלושה חודשים התחלתי להתאמן במכון (כרגע אני בתוכנית AB).1.אני חייל ביומיות ב20
2.גובה:1.78
משקל:77
אחוז שומן:16%.
ואני צורך חלבונים של super quad protein סקופ ביום.
3.מתאמן שלושה חודשים במכון, לפני שהתחלתי להתאמן במכון לא עסקתי מעולם בספורט.
4.המטרה שלי היא היא להוריד באחוזי שומן אבל לנסות לשמור כמה שיותר על מסת השריר.
אני בממוצע שלושה פעמים בשבוע במכון (רק משקולות ללא אירובי).
אשמח לתפריט תזונה ממומלץ.
בתודה מראש
hagayben.