אני מתאמן 4-5 פעמיים בחדר כושר וכל פעם בין שעה ורבע לשעתיים אירובי.
המטרה שלי זה לשמור על כושר וסיבולת לב ריאה.

אני אוהב את זה, ושאלתי את כל השאלות האלה רק בגלל שלא רוצה לדפוק לי את הבריאות.

אל תמהר לקחת צעד קדימה, לפעמים צעד אחורה יקדם אותך פי כמה..

ברמת העיקרון סיבולת נמדדת ע"י צריכת חמצן מירבית בדקה אבל זו בדיקה שניתן לעשות רק במכון או בעזרת שעון דופק משוכלל.
כרגע אתה יכול לקחת ככלי מידה רק את הדופק.

נתחיל מזה שדופק המטרה שלך לשיפור סיבולת לב ראה הוא בסביבות 70-85%, כלומר אתה צריך לכוון בזמן אימון לדופק שנע בין 135-165 פעימות בדקה.

* אם יש לך אפשרות קנה לך שעון דופק (יש גם כאלה במאות שקלים בודדים) זה יעזור לך לשמור על הגבולות ולערוך רישום מדוייק של השיפור.
אם ההוצאה כבדה עליך, תשתמש במודד הדופק שנמצא בדר"כ על המכשירים ותערוך רישום של משך הפעילות, מהירות והדופק שאליו הגעת.

לאורך זמן תוכל לראות שבאותה עצימות ומהירות הדופק ירד ואתה משתפר.

אני ממליץ לך לקחת צעד אחורה, לעשות 3-4 אימונים של 45-60 דקות.
לישון ולאכול טוב.

אם אתה ממש רוצה לבנות בסיס טוב נגד פציעות, הייתי ממליץ ללכת למדריך ולבנות איתו תוכנית בחדר כושר לחיזוק הליבה בדומה לפילאטיס (גב תחתון, בטן, אגן) ותרגילים לשיווי משקל

אם זה מעניין אותך לראות איך מתקבלים הנתונים משעון דופק אתה מוזמן להיכנס לפרופיל שלי
http://www.movescount.com/members/sagimatan