ABA


"מהו הדופק התקין בזמן ריצה מהירה בשבילי?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #15999 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 15999
bomba  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 22.9.04
19469 הודעות, 1 פידבק
   16:36   29.03.13   
אל הפורום  
  מהו הדופק התקין בזמן ריצה מהירה בשבילי?  
 
   קראתי את הכתבה הזאת,
http://www.doctors.co.il/ar/11041/%D7%9E%D7%AA%D7%90%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%9D+%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%A6%D7%94+q00+%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%95+%D7%9E%D7%93+%D7%93%D7%95%D7%A4%D7%A7

וקראתי עוד אחרות, וקצת הלכתי לאיבוד, כי חלק אומרים אחרת.

אני בן 27 ואני רץ כבר מספר חודשים ובזמן ריצה מהירה אני מגיע לדופק של 185 לפחות אחרי 2-3 דקות ( של ריצה מהירה ), ודופק של 150 בריצה רגילה/הליכה מהירה++.

האם זה בסדר? אני רוצה להיות בטוח שאני לא דופק את הגוף שלי.
תודה.


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מישהו? bomba  30.03.13 17:20 1
  כנס TR Devil 30.03.13 17:27 2
     קודם כל תודה, bomba  31.03.13 17:18 3
         אוקי אז ככה TR Devil 31.03.13 18:41 4
             אחלה, ממש תודה רבה לך, אני אקח את העצות שלך ואיישם אותם. bomba  02.04.13 11:19 8
  נשמע קצת גבוהה האמת... נושק למקסימלי אבל שווה לעשות חישוב estacago  31.03.13 19:53 5
  שמעו נראה לי אני רץ בצורה מסוכנת מאוד. X-Slash 01.04.13 09:52 6
     חח :) זה בסדר אתה לא היחיד, באמת צריך להשים לב. bomba  02.04.13 11:19 7

       
bomba  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 22.9.04
19469 הודעות, 1 פידבק
   17:20   30.03.13   
אל הפורום  
  1. מישהו?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TR Devil
חבר מתאריך 3.9.02
429 הודעות
   17:27   30.03.13   
אל הפורום  
  2. כנס  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כמה זמן אתה כבר רץ?
לאיזה מרחקים? לכמה זמן? איזו מהירות?
יש לך מטרה מסויימת או סתם שמירה על כושר/סיבולת לב-ריאה?


הדופק המקסימלי שלך לפי הנוסחא המוערכת הוא 193.
(דופק מקסימלי מדוייק ניתן לקבוע רק במכון, בבדיקת מאמץ - ארגומטריה)


תלוי מה ההגדרה שלך לריצה מהירה, אני בכושר טוב ולמרות זאת מגיע בספרינטים לדופק כמעט מקסימלי, וגם בריצה בקצב תחרות
תענה על השאלות אני אנסה לעזור יותר


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
bomba  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 22.9.04
19469 הודעות, 1 פידבק
   17:18   31.03.13   
אל הפורום  
  3. קודם כל תודה,  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   עד לפני שנה רצתי במשך שנה, ואז הפסקתי וחזרתי לפני חודשיים.
אני רץ 5-7 קילומטר בהליכון, אבל גם רץ המון בסקי ובמדרגות האלה בחדר כושר.

אני מתאמן 4-5 פעמיים בחדר כושר וכל פעם בין שעה ורבע לשעתיים אירובי.
המטרה שלי זה לשמור על כושר וסיבולת לב ריאה.

אני אוהב את זה, ושאלתי את כל השאלות האלה רק בגלל שלא רוצה לדפוק לי את הבריאות.

תודה חבר.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TR Devil
חבר מתאריך 3.9.02
429 הודעות
   18:41   31.03.13   
אל הפורום  
  4. אוקי אז ככה  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   תראה, חזרת רק לפני חודשיים לעשות פעילות וזה נשמע שאתה מעמיס קצת על הגוף.
חלק מהשיפור נעוץ גם במנוחה והתאוששות מהמאמץ.

אל תמהר לקחת צעד קדימה, לפעמים צעד אחורה יקדם אותך פי כמה..

ברמת העיקרון סיבולת נמדדת ע"י צריכת חמצן מירבית בדקה אבל זו בדיקה שניתן לעשות רק במכון או בעזרת שעון דופק משוכלל.
כרגע אתה יכול לקחת ככלי מידה רק את הדופק.


נתחיל מזה שדופק המטרה שלך לשיפור סיבולת לב ראה הוא בסביבות 70-85%, כלומר אתה צריך לכוון בזמן אימון לדופק שנע בין 135-165 פעימות בדקה.

* אם יש לך אפשרות קנה לך שעון דופק (יש גם כאלה במאות שקלים בודדים) זה יעזור לך לשמור על הגבולות ולערוך רישום מדוייק של השיפור.
אם ההוצאה כבדה עליך, תשתמש במודד הדופק שנמצא בדר"כ על המכשירים ותערוך רישום של משך הפעילות, מהירות והדופק שאליו הגעת.

לאורך זמן תוכל לראות שבאותה עצימות ומהירות הדופק ירד ואתה משתפר.

אני ממליץ לך לקחת צעד אחורה, לעשות 3-4 אימונים של 45-60 דקות.
לישון ולאכול טוב.

אם אתה ממש רוצה לבנות בסיס טוב נגד פציעות, הייתי ממליץ ללכת למדריך ולבנות איתו תוכנית בחדר כושר לחיזוק הליבה בדומה לפילאטיס (גב תחתון, בטן, אגן) ותרגילים לשיווי משקל

אם זה מעניין אותך לראות איך מתקבלים הנתונים משעון דופק אתה מוזמן להיכנס לפרופיל שלי
http://www.movescount.com/members/sagimatan

אם יש לך עוד שאלות אתה מוזמן


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
bomba  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 22.9.04
19469 הודעות, 1 פידבק
   11:19   02.04.13   
אל הפורום  
  8. אחלה, ממש תודה רבה לך, אני אקח את העצות שלך ואיישם אותם.  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   עזרת לי מאוד חבר


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
estacago  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 2.8.02
4859 הודעות, 1 פידבק
   19:53   31.03.13   
אל הפורום  
  5. נשמע קצת גבוהה האמת... נושק למקסימלי אבל שווה לעשות חישוב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
X-Slash
חבר מתאריך 15.9.08
34397 הודעות
   09:52   01.04.13   
אל הפורום  
  6. שמעו נראה לי אני רץ בצורה מסוכנת מאוד.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כל פעם אחריי שאני מסיים את הריצה ואני תופס בידיות של ההליכון הדופק שלי כל כך מהיר שהוא לא מצליח לחשב אותו בכלל והוא כותב לי 80 או 90 והמד משתגע.. אחריי איזה 2 3 דקות רק הוא מצליח להתייצב (אני כבר הולך בזמן הזה) ואז הוא מראה לי 190 - 195 ולאט לאט הדופק יורד...

לא חשבתי שזה כזה קריטי, אני באמת ממש ממש מתאמץ ועכשיו זה מתחיל להראות לי מפחיד


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
bomba  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 22.9.04
19469 הודעות, 1 פידבק
   11:19   02.04.13   
אל הפורום  
  7. חח :) זה בסדר אתה לא היחיד, באמת צריך להשים לב.  
בתגובה להודעה מספר 6
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net