תוכנית ב'
2 מכשירי גב 4*12
2 מכשירי רגליים 4*12
2 מכשירי בטן 4*12
מכשיר כתפיים 4*12
2 מכשירי חזה 4*12
יד אחורי-פשיטת מרפקים (פולי עליון) + פשיטת מרפק מעל הראש 3*12
יד קדמית- פשיטת מרפקים (פולי תחתון) + פטישים
אימון פעמיים בשבוע ללא אירובי (יומיים מנוחה בין אימון אחד לשני) 3*12
ועוד 2-3 אימונים במשך השבוע של אירובי 40-60 דק'