אני לא ממש הצלחתי לבנות תפריט אשמח אם תעזרו לי כמה שאפשר
ממה שבדקתי אז קודם כול קצת נתונים אני בן 26 שוקל כרגע 81 הגובה שלי הוא 1.86 עד עכשיו עשיתי כמה שאפשר חיטוב ואני מעוניין להתחיל מסהממה שבדקתי ה BMR שלי הוא 2400 קלוריות זאת אומרת שאם אני רוצה מסה אני צריך להוסיף עוד 500 שזה יוצא 2900
אין לי מושג איך להתחיל לבנות את התפריט... ולחלק את היחסים בין החלבון לשומן והפחמימות...
אממ אין לי בעיה להשתמש בגיינר או לקנות אחד אם תמליצו וגם אין לי בעיה לאכול והרבה...הבעיה היא עבודה וזמן...