ערכתי לאחרונה בתאריך 22.05.13 בשעה 22:04 בברכה, Memofish
לא באמת ויתרתי אבל אני מצמצם אותם ל 30 - 20 שניות.
במשך המון שנים לא הצלחתי לשפר את הסיבולת שלי בחזה, ואני כן מתחיל לראות תוצאות.
מה גם שאני יכול לסיים אימון עכשיו ב 45 - 40 דקות.אני לא יודע אם זה מתאים לכל אחד, אני כן יודע שאני מת על זה,
רק מעצם הידיעה שאם הייתי נח קצת יותר הייתי גם נותן יותר זה מאוד מעודד.
לחיצת חזה:
סט חימום - 30 ק"ג 15 חזרות
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט חימום 2 - 60 ק"ג - 12 חזרות
-מנוחה של 20 -30 שניות -
סט 3 90 ק"ג 10-12 חזרות
-מנוחה של 20 -30 שניות -
סט 4 105 ק"ג 6-8 חזרות (תלוי אם יש ספוטר זה כבר כבד לי)
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט 5 דרופסט 90 ק"ג חזרות עד שמתעייף (בד"כ 3-4)
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט 6 דרופסט 60 ק"ג חזרות עד שמתעייף (בד"כ 8-10)
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט 7 דרופסט 30 ק"ג חזרות עד שמתעייף (בד"כ 15~)
אני בחיטוב ומזיע כמו פסיכי באימון
I'm sexy and I know it
http://media.giphy.com/media/segu0wvqUjxgQ/original.gif