ABA


"תוכנית אימונים מאבדת מהאפקטיביות שלה לאחר כמה זמן?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #20211 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 20211
KAN 
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות
   21:51   08.06.13   
אל הפורום  
  תוכנית אימונים מאבדת מהאפקטיביות שלה לאחר כמה זמן?  
 
   אם אני מתאמן עם תוכנית כבר די הרבה זמן ואני תקוע במשקלים הרבה זמן לנסות אולי להחליף תוכנית לתרגילים קצת שונים?
ואפשרי להתאמן ABC 5 פעמים בשבוע ושבוע הבא להתחיל מהאימון החסר?


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  אפשרי בהחלט להתאמן ABC 5 פעמים בשבוע CrAzY-ReD 08.06.13 22:04 1
     הנה KAN  08.06.13 22:20 2
         כמה זמן מתאמן? CrAzY-ReD 08.06.13 22:37 3
             בתוכנית ABC אני אמור לשלב יותר תרגילים לכל שריר? KAN  08.06.13 22:43 4
                 אני לא יודע כמה סטים היית ב-AB שלך אבל כן ב-ABC כל שריר CrAzY-ReD 08.06.13 22:49 5
                     16 סטים ?! זה מוגזם.. Rul3R 09.06.13 11:33 6
                         אני אישית לא מרגיש מספיק עבודה ב-15 סטים באימון CrAzY-ReD 09.06.13 12:10 7
                             כנראה שזה שאלה של איכות מול כמות.. Rul3R 09.06.13 13:03 8
                         אני באימון AB עושה 9 סטים לשריר גדול KAN  09.06.13 21:29 9
                             DEFQ?! spidey1   09.06.13 21:43 10
                                 3 סטים חחח לא יודע למה כתבתי 9 KAN  10.06.13 00:39 11
  אז אם אני עובר לתוכנית ABC כמה תרגילים וסטים לעבוד לשריר גדול וכמה לקטן? KAN  10.06.13 19:11 12
  סקוואטים במוט חופשי אתה עושה? Omgh 12.06.13 17:04 13

       
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות
   22:04   08.06.13   
אל הפורום  
  1. אפשרי בהחלט להתאמן ABC 5 פעמים בשבוע  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אבל תן קצת רקע על עצמך

גיל/משקל/אאחוזי שומן/מטרה

באיזה תוכנית עבדת/כמה זמן/משקלי עבודה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
KAN 
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות
   22:20   08.06.13   
אל הפורום  
  2. הנה  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   גיל : 22
משקל : 77 בערך (עליתי מ 64)
גובה : 1.75
אחוזי שומן אני לא יודע ממש להעריך.
כרגע אני במאסה.

אני די תקוע בחזה וגב
באנץ: 27.5 כל צד
עליון : 23
תחתון בכבלים : 30 כל צד

גב:
הייתי עושה פולי עליון והייתי תקוע על 70 קילו ועברתי למתח לפני כמה זמן
הייתי עושה חתירה במכונה תקוע על 70 קילו ועברתי לחתירה בבודדות עם משקולת.
ופול אובר תקוע על 28 קילו.

אני עובד עם התוכנית כאן
http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/

של AB 4 פעמים בשבוע עם קצת שינויים.
אני תקוע במשקלים ודי מתחיל להמאס ..


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות
   22:37   08.06.13   
אל הפורום  
  3. כמה זמן מתאמן?  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  
אם אתה מרגיש תקוע במשקלים ובהתקדמות אז כן תחליף תוכנית.

אם ניסת כבר כמה חלוקות של AB וגיוונת בתרגילים אז תנסה ABC 5 פעמים בשבוע בחלוקה: חזה אחורית,גב קדמית,רגליים כתפיים.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
KAN 
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות
   22:43   08.06.13   
אל הפורום  
  4. בתוכנית ABC אני אמור לשלב יותר תרגילים לכל שריר?  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   איפה אני יכול למצוא תוכנית טובה?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות
   22:49   08.06.13   
אל הפורום  
  5. אני לא יודע כמה סטים היית ב-AB שלך אבל כן ב-ABC כל שריר  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   צריך לקבל מספר גדול יותר של סטים, אני ממליץ 16 סטים שריר גדול (4X4) ו-9 סטים שריר קטן (3X3), כמובן תוכנית עם תרגילים מורכבים כמו בנץ פרס, סקוואט, דדליפט,מתח...

איפה אתה יכול למצוא תוכנית? אתה יכול גם בקילוגרם גם בישראלבאדי....


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות
   11:33   09.06.13   
אל הפורום  
  6. 16 סטים ?! זה מוגזם..  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   במיוחד ב-ABC שאתה אמור לעבוד פעמיים בשבוע על שריר...

לפי דעתי 9 גדול ו-6 קטן מספיק..רק שבABC הביצועים (משקלים) אמורים להיות יותר טובים כי אתה מתאמן רק על 2 חלקים..

וכמובן הייתי ממליץ על התרגילים היותר חופשיים : מתח , מקבילים , בנץ' , סקוואט - לי אישית הם מאוד עזרו.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות
   12:10   09.06.13   
אל הפורום  
  7. אני אישית לא מרגיש מספיק עבודה ב-15 סטים באימון  
בתגובה להודעה מספר 6
 
  
9 סטים לשריר גדול זה מה שהייתי נותן ב-AB.

ABC היא תוכנית עם טיפה יותר נפח, 16 סטים זה בסדר.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות
   13:03   09.06.13   
אל הפורום  
  8. כנראה שזה שאלה של איכות מול כמות..  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   והאם באמת אימון צריך להיות עד שאתה מרגיש את הכאב/פאמפ.. או שזה לא הפקטור של גדילת השריר


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
KAN 
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות
   21:29   09.06.13   
אל הפורום  
  9. אני באימון AB עושה 9 סטים לשריר גדול  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   ואם לדוגמה אני תקוע בבנץ' במשקל מסויים מה לעשות?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   21:43   09.06.13   
אל הפורום  
  10. DEFQ?!  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   אימון AB ואתה עושה 9 סטים לשריר גדול?
כמה זמן אימון? יומיים?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
KAN 
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות
   00:39   10.06.13   
אל הפורום  
  11. 3 סטים חחח לא יודע למה כתבתי 9  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 10.06.13 בשעה 00:43 בברכה, KAN
 
3 סטים - 3 תרגילים


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
KAN 
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות
   19:11   10.06.13   
אל הפורום  
  12. אז אם אני עובר לתוכנית ABC כמה תרגילים וסטים לעבוד לשריר גדול וכמה לקטן?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ואם אני תקוע בבנץ' לדוגמה , להחליף לתרגיל אחר או להמשיך איתו? או להוריד משקל או משהו..


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Omgh

   17:04   12.06.13   
אל הפורום  
  13. סקוואטים במוט חופשי אתה עושה?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net