רוטר - תוכנית אימונים מאבדת מהאפקטיביות שלה לאחר כמה זמן?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אפשרי בהחלט להתאמן ABC 5 פעמים בשבוע	CrAzY-ReD	08.06.13 22:04	1
הנה	KAN	08.06.13 22:20	2
כמה זמן מתאמן?	CrAzY-ReD	08.06.13 22:37	3
בתוכנית ABC אני אמור לשלב יותר תרגילים לכל שריר?	KAN	08.06.13 22:43	4
אני לא יודע כמה סטים היית ב-AB שלך אבל כן ב-ABC כל שריר	CrAzY-ReD	08.06.13 22:49	5
16 סטים ?! זה מוגזם..	Rul3R	09.06.13 11:33	6
אני אישית לא מרגיש מספיק עבודה ב-15 סטים באימון	CrAzY-ReD	09.06.13 12:10	7
כנראה שזה שאלה של איכות מול כמות..	Rul3R	09.06.13 13:03	8
אני באימון AB עושה 9 סטים לשריר גדול	KAN	09.06.13 21:29	9
DEFQ?!	spidey1	09.06.13 21:43	10
3 סטים חחח לא יודע למה כתבתי 9	KAN	10.06.13 00:39	11
אז אם אני עובר לתוכנית ABC כמה תרגילים וסטים לעבוד לשריר גדול וכמה לקטן?	KAN	10.06.13 19:11	12
סקוואטים במוט חופשי אתה עושה?	Omgh	12.06.13 17:04	13

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

22:04 08.06.13

1. אפשרי בהחלט להתאמן ABC 5 פעמים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 0

אבל תן קצת רקע על עצמך
גיל/משקל/אאחוזי שומן/מטרה
באיזה תוכנית עבדת/כמה זמן/משקלי עבודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות

22:20 08.06.13

2. הנה
בתגובה להודעה מספר 1

גיל : 22
משקל : 77 בערך (עליתי מ 64)
גובה : 1.75
אחוזי שומן אני לא יודע ממש להעריך.
כרגע אני במאסה.
אני די תקוע בחזה וגב
באנץ: 27.5 כל צד
עליון : 23
תחתון בכבלים : 30 כל צד
גב:
הייתי עושה פולי עליון והייתי תקוע על 70 קילו ועברתי למתח לפני כמה זמן
הייתי עושה חתירה במכונה תקוע על 70 קילו ועברתי לחתירה בבודדות עם משקולת.
ופול אובר תקוע על 28 קילו.
אני עובד עם התוכנית כאן
http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/

של AB 4 פעמים בשבוע עם קצת שינויים.
אני תקוע במשקלים ודי מתחיל להמאס ..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

22:37 08.06.13

3. כמה זמן מתאמן?
בתגובה להודעה מספר 2

אם אתה מרגיש תקוע במשקלים ובהתקדמות אז כן תחליף תוכנית.

אם ניסת כבר כמה חלוקות של AB וגיוונת בתרגילים אז תנסה ABC 5 פעמים בשבוע בחלוקה: חזה אחורית,גב קדמית,רגליים כתפיים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות

22:43 08.06.13

4. בתוכנית ABC אני אמור לשלב יותר תרגילים לכל שריר?
בתגובה להודעה מספר 3

איפה אני יכול למצוא תוכנית טובה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

22:49 08.06.13

5. אני לא יודע כמה סטים היית ב-AB שלך אבל כן ב-ABC כל שריר
בתגובה להודעה מספר 4

צריך לקבל מספר גדול יותר של סטים, אני ממליץ 16 סטים שריר גדול (4X4) ו-9 סטים שריר קטן (3X3), כמובן תוכנית עם תרגילים מורכבים כמו בנץ פרס, סקוואט, דדליפט,מתח...

איפה אתה יכול למצוא תוכנית? אתה יכול גם בקילוגרם גם בישראלבאדי....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות

11:33 09.06.13

6. 16 סטים ?! זה מוגזם..
בתגובה להודעה מספר 5

במיוחד ב-ABC שאתה אמור לעבוד פעמיים בשבוע על שריר...
לפי דעתי 9 גדול ו-6 קטן מספיק..רק שבABC הביצועים (משקלים) אמורים להיות יותר טובים כי אתה מתאמן רק על 2 חלקים..

וכמובן הייתי ממליץ על התרגילים היותר חופשיים : מתח , מקבילים , בנץ' , סקוואט - לי אישית הם מאוד עזרו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

12:10 09.06.13

7. אני אישית לא מרגיש מספיק עבודה ב-15 סטים באימון
בתגובה להודעה מספר 6

9 סטים לשריר גדול זה מה שהייתי נותן ב-AB.

ABC היא תוכנית עם טיפה יותר נפח, 16 סטים זה בסדר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות

13:03 09.06.13

8. כנראה שזה שאלה של איכות מול כמות..
בתגובה להודעה מספר 7

והאם באמת אימון צריך להיות עד שאתה מרגיש את הכאב/פאמפ.. או שזה לא הפקטור של גדילת השריר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות

21:29 09.06.13

9. אני באימון AB עושה 9 סטים לשריר גדול
בתגובה להודעה מספר 6

ואם לדוגמה אני תקוע בבנץ' במשקל מסויים מה לעשות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:43 09.06.13

10. DEFQ?!
בתגובה להודעה מספר 9

אימון AB ואתה עושה 9 סטים לשריר גדול?
כמה זמן אימון? יומיים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות

00:39 10.06.13

11. 3 סטים חחח לא יודע למה כתבתי 9
בתגובה להודעה מספר 10

ערכתי לאחרונה בתאריך 10.06.13 בשעה 00:43 בברכה, KAN

3 סטים - 3 תרגילים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות

19:11 10.06.13

12. אז אם אני עובר לתוכנית ABC כמה תרגילים וסטים לעבוד לשריר גדול וכמה לקטן?
בתגובה להודעה מספר 0

ואם אני תקוע בבנץ' לדוגמה , להחליף לתרגיל אחר או להמשיך איתו? או להוריד משקל או משהו..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Omgh

17:04 12.06.13

13. סקוואטים במוט חופשי אתה עושה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד