רוטר - רוצה להתחיל חיטוב בקרוב וצריך קצת עזרה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תקרא את זה	nisim_mn	16.06.13 21:39	1
תודה ומה לגבי תוכנית?	KAN	16.06.13 23:09	2
מישהו?	KAN	17.06.13 09:30	3
עם מי עבדת עד עכשיו?	spidey1	17.06.13 10:29	4
אם התכוונת לעם מה עבדתי אז	KAN	17.06.13 21:05	5

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:39 16.06.13

1. תקרא את זה
בתגובה להודעה מספר 0

http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=108&categoryid=81

מכסה את כל העניין מא' עד ת'

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:09 16.06.13

2. תודה ומה לגבי תוכנית?
בתגובה להודעה מספר 1

איך התוכניות פה
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/

יש משהו מומלץ? או משהו אחר ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:30 17.06.13

3. מישהו?
בתגובה להודעה מספר 2

אני רוצה להתחיל את החיטוב כמה שיותר מהר ועדיין אין לי תוכנית לעבוד איתה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:29 17.06.13

4. עם מי עבדת עד עכשיו?
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:05 17.06.13

5. אם התכוונת לעם מה עבדתי אז
בתגובה להודעה מספר 4

תוכנית שדי דומה לזאת
.
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15

AB 4פעמים בשבוע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד