גובה 1.68
משקל 62
גיל 25
אחוזי שומן בערך 15-14

המטרה בעיקר חיטוב וגדילה
לפני חודשיים הייתי 6 קילו יותר = 68 קילו. (16-17% שומן) התחלתי לאכול טונה, חזה עוף הרבה ירקות וכו'.
זה היה סתם בלי ממש מעקב פשוט הורדתי את הג'אנק, שטויות וצמצמתי באלכוהול+הליכון 30 דק 3 פעמים בשבוע.

עכשיו יש תכנית קצת יותר מסודרת:
09:00 - 2 ביצים קשות
11:00 - גבינה לבנה 0.5% + 3 פרכיות + מלפפון 1
12:30 - אימון משקולות + הליכון 40 דק'
13:30 - שייק חלבון
14:00 - 100 גרם חזה עוף בתנור+ 40 גרם אורז (לפני בישול) + מלפפון 1
17:00 - טונה במים + 40 גרם אורז (לפני בישול) + מלפפון 1
20:00 - יוגורט 1.5% + 2 פרכיות (מעורבב בייחד) = הפינוק היומי
23:00 - 2 חצאים של גמבה ירוקה ובתוכה גבינה לבנה 0.5%

אימון משקולות:
יד קדמית - משקל 5 קילו - 25 חזרות בכל יד
יד אחורית - משקל 5 קילו - 25 חזרות בכל יד
כתפיים - משקל 3 קילו - 25 חזרות בכל יד
חזה - 40 שכיבות שמיכה נמוכות (חצי תנועה)

כל הסטים חוזרים 5 פעמים באימון.
אחרי הכל עולה על ההליכון למשך 40 דק' הליכה 5-6 קמ"ש

זהו - ככה 5 פעמים בשבוע.