רוטר - שינוי קטן שלי , אומנם הדרך עוד ארוכה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אחלה אחלה אחלה שינוי!	spidey1	25.06.13 20:24	1
תמיד אהבתי את התגובות שלך , רציניות לגמריי ולעניין ! כנס רגע ...	Asi Gueta	25.06.13 20:30	2
למה אתה בדיוק צריך קלן?	V-SPEC	25.06.13 20:50	4
כי אני מעוניין שהעניינים יתקדמו הרבה יותר מהר מהרגיל .	Asi Gueta	25.06.13 21:44	6
קודם כל, בכיף.. אתה יכול להתייעץ, ולשאול ותמיד שמחים לעזור פה	spidey1	25.06.13 22:31	12
שמע אחי אני מאוד רוצה שתהיה לי משמעת נכונה של תזונה ... כנס	Asi Gueta	26.06.13 06:02	15
כמו שאמרתי	spidey1	26.06.13 06:43	18
קשה בבוקר להתחיל לפתוח דברים .. חחח בקושי עם עין אחת	Asi Gueta	26.06.13 08:30	21
+185614655465163554688	V-SPEC	25.06.13 20:47	3
אני חושב שהוא יותר מ20%...	Horny	25.06.13 22:02	8
כמה אתה מעריך ?	Asi Gueta	25.06.13 22:08	9
23~...	Horny	25.06.13 22:14	10
אז לא ראית 23+	spidey1	25.06.13 22:25	11
שמע ראיתי כבר 23...	Horny	25.06.13 23:01	13
יכול להיות שאני גם 23 , אבל אני מאוד מרוצה מהשינוי ואתחיל חיטוב בסוף יולי :)	Asi Gueta	26.06.13 06:04	16
אחלה שינוי, מאמין אתה באיזור 20-21 אחוז שומן	AspiriN86	25.06.13 21:37	5
תודה חבר , מקווה להמשיך ככה ולהתמיד :)	Asi Gueta	25.06.13 21:44	7
אתה סתם נראה מלא בנוזלים	lmnop	25.06.13 23:26	14
כנס חבר .	Asi Gueta	26.06.13 06:05	17
למה לחכות לסוף יולי?	spidey1	26.06.13 06:44	19
אני גם ככה צריך להזמין אבקת חלבון, כי מאוכל אני לא אגיע לכמות הרצוייה .	Asi Gueta	26.06.13 08:24	20

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:24 25.06.13

1. אחלה אחלה אחלה שינוי!
בתגובה להודעה מספר 0

רואים שצברת על עצמך עוד הרבה בשר.
לפני זה נראית זוועה(מבחינת המשקל).
יפה שלקחת את עצמך בידיים ועשית שינוי כזה!
אני מניח שיש לך 18% שומן עם 1-2 אחוז לכאן או לשם
(קשה לדעת כי בחלק אתה מכניס את הבטן ובחלק לא)
אני הייתי ממליץ לעצור את המאסה כאן.
אתה 10 ק"ג מעל הגובה שלך, זה מספיק מכובד... יש לך בטן, אתה באחוז שומן לא נמוך.
אם תמשיך ככה, מה שיקרה זה שהעור ימתח, ואז גם בחיטוב, ישאר לך עור "מדלדל" מה שאתה לא רוצה שיקרה...
תן חיטוב, תרד 6-7 קילו, במילא קיץ עכשיו...
ולאחר מכן תמשיך במאסה.
לרצות לעלות עוד 10 ק"ג אחרי 2.5 שנים של אימונים זה מגוחך כי אתה תעלה בעיקר בשומן...
בידיוק היום ניפתח אשכול "כמה קילו שריר בנאדם יכול לעלות בחודש בהנחה והוא טבעי" והמספרים הם באיזור החצי קילו לחודש של שריר בהנחה והתזונה והאימונים שלך פרפקט(ולמרות שאתה מקפיד, אני בטוח שהם לא ברמה של "פרפקט")
תן חיטוב של 5-6 ק"ג, ותמשיך מאסה באיזור אוקטובר... אף אחד לא רודף אחריך, אין לך מה למהר.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

20:30 25.06.13

2. תמיד אהבתי את התגובות שלך , רציניות לגמריי ולעניין ! כנס רגע ...
בתגובה להודעה מספר 1

אומנם בתמונות להפך לא ניסיתי להכניס את הבטן , אולי עמדתי קצת בצורה שונה או לא זקופה משאר התמונות - לכן זה היה ניראה לך מכניס את הבטן .
וכן כשהייתי צעיר אני לא ידוע איך הייתי מסתובב ככה ברחוב כמו נוצה .
בכל אופן זאת הייתה הערכתי של ה- 20% פלוס מינוס .
אני בעוד כחודש יסיים עם ה- No-Explode ואז יתחיל כמו שהמלצת את החיטוב .
אני אוכל די נכון אבל מן הסתם שלא פרפקט כמו שאמרת - כי יש לי הרבה חורים ביום יום בעבודה שאין לי זמן או לא בוער לי לאכול ואז יוצא ש-4 שעות לפחות לא הכנסתי גרגיר חול לפה .
אני רוצה לעשות חיטוב, ולהוריד כמה שיותר אחוז שומן ונוזלים
אני יודע שזה לא נכון ולא תקין אבל אני חושב להשמתמש ב- קלן,
כשנגיע לגשר אחצה אותו אני קורא המון על הנושא הזה וכשארצה אדבר איתך על זה כי אתה יודע להמליץ .

אממממ... מה עוד רציתי לשאול אותך - לא זוכר
כשאזכר אציק לך מלך אתה !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:50 25.06.13

4. למה אתה בדיוק צריך קלן?
בתגובה להודעה מספר 2

ניסית כבר את כל סוגי החיטובים שאתה תקוע וצריך קלן?

לאן אתה ממהר?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

21:44 25.06.13

6. כי אני מעוניין שהעניינים יתקדמו הרבה יותר מהר מהרגיל .
בתגובה להודעה מספר 4

אני יודע שעכשיו אתה גם תגיב לי , אז למה לא סטרואידים וזהו .
לא אשקר ואגיד לך שכן לפעמים אני חושב על זה - אבל לא עכשיו לפחות .
כשאחליט לעשות חיטוב אני רוצה שזה יהיה במשך חודשיים ותוצאות הכי טובות שאוכל לקבל בחודשיים האלה בכל דרך שהיא חוץ מלהזריק אני אעשה .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:31 25.06.13

12. קודם כל, בכיף.. אתה יכול להתייעץ, ולשאול ותמיד שמחים לעזור פה
בתגובה להודעה מספר 2

בנוגע לחיטוב.
בתכלס? אני לא חושב שבשלב הזה יש לך מה לגעת בקלן\אפדרין ודומיו.
לא כי זה מסוכן\סטרואידים או משהו בסגנון...
אלה מהסיבה הפשוטה שזה חיטוב ראשון שלך כנראה?
אתה עוד לא יודע לעשות חיטוב...
רוב הסיכויים שתעשה מה שכולם עושים, תקצץ קצת בפחמימה, תקח ליפו6\קלן\אפדרין, ותרד בקצב סביר.. לא יותר מזה
הסיבה? לא תשמור על תפריט טוב מהסיבו שתיארת למעלה
(עבודה\לימודים\חברה\חברים\יציאות\בילויים\שינה וכו...)
בתכלס? כל עוד לא עשית חיטוב אחד והרגשת על בשרך איך זה, והקפדת, ושמרת, והשקעת... לא חושב שיש לך לאן לרוץ עם קלן\אפדרין.
הם נותנים לך כולה עוד 5% דחיפה...
לעומת תפריט מדוקדק שיכול לעשות לך הבדל\שינוי של 30%! בקצב הירידה.

אני זוכר שבחיטוב הראשון שלי הייתי גרמני!
הייתי אוכל ביצים קשות באמצע השיעור ומסריח את כל הכתה
הייתי אוכל בשר קר שאפשיר אחרי לילה במקפיא מבלי לחמם אותו בכלל
חזה עוף בלי תבלינים\רטבים\מלח
הכל הייתי מודד ושוקל על הגרם!
אם הייתי מעלה על המשקל חזה עוף 121 גרם, הייתי אשכרה מוריד 1 גרם כדי שזה יהיה בידיוק 120.
אני אומר לך פסיכי!
זה איפה שאתה צריך להיות(לא פסיכי כמוני, אבל הבנת את הפואנטה)
יותר להרגיל את עצמך לדקדק בתזונה ולשמור תפריט...
כל התוספים הנילווים(החוקיים והלא חוקיים) תכניס בהמשך לפי השיקולים שלך...
אבל בראש ובראשונה, שמור תזונה נכונה.
הבעיה בחומרים הלא חוקיים הם שגם זה מרגיל אותך לחפף בדיאטה...
אתה חושב שאתה על איזה סוג של שיקוי קסמים ומרשה לעצמך לוותר...
לכן, אני חושב שכדי שקודם תתחיל בלי, תקנה לעצמך הרגלים נכונים...
בחיטוב הבא כבר תשקול שימוש במשהו...

**שוב אני מדגיש, אני לא אומר את זה כי השימוש בחומרים האלה הוא מסוכן(לא שאני אומר שלא), אלה בגלל שאני חושב שעדיף לקבל הרגלי תזונה נכונים, להרגיש על בשרך מה זה חיטוב, לראות איך הדברים עובדים עבורך, ורק אז בהמשך לשקול שימוש בחומרים...
דבר נוסף, על פניו נראה שהמבנה גוף שלך רזה.. אני מניח שבמילא תתחטב בקלות...
אז אין לך מה לדאוג.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

06:02 26.06.13

15. שמע אחי אני מאוד רוצה שתהיה לי משמעת נכונה של תזונה ... כנס
בתגובה להודעה מספר 12

התפריט שלי היחסית די קבוע ביום יום הוא :
06:00 בבוקר : נס קפה + 1 פרוסת לחם עם שיכבה של חומוס וחביתה מביצה 1 .
09:00 בבוקר : פרוסה / לחמנייה עם קוט'ג או כל דבר כלשהו אחר .
12:00 - 13:00 צהריים : ארוחת צהריים שבדר"כ זה : סלט + חזה עוף + פירה/אורז .
17:00 אחרה"צ : גיינר שבדר"כ הערך הקבוע שאני מקבל ממנו זה , 550 קלוריות עם 22 גרם חלבון .
19:00 בערב : יוצא להתאמן בחדר כושר .
21:00 בערב : גיינר עם אותם ערכים כי זה בעצם אותו הגיינר ואותה הכמות .
21:30 בערב : 2 פרוסות עם קופסאת טונה שלמה + סלט גדול שכולל בדר"כ
2 מלפפונים, 2 עגבניות , גמבה , תירס , גזר .
22:30 בערב : מעדכן כלשהו / במבה
זה התפריט שלי היחסית קבוע , אני יודע שאני צריך להוסיף פה ושם עוד קצת השאלה אם יש לך המלצה מה להוסיף מה שהבאתי לך פה זה 99.9% האוכל הקבוע שאני אוכל כל יום .

אני מאוד משתדל לאכול אבל לפעמים יש חריגות קשה לי לא להינות קצת מכל העולמות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

06:43 26.06.13

18. כמו שאמרתי
בתגובה להודעה מספר 15

לדעתי, תתחיל חיטוב...
אין מה להוסיף עוד...
אתה במילא על אחוזי שומן גבוהים.
שנית, במבה לפני השינה?
גם במאסה אני מעדיף לא לגעת בפחמימה בארוחה לפני השינה.
אז אתה הולך על במבה\מעדכן?
תעביר לשייק קזאין.
אם אתה עושה אותו עם קצת חלב, זה יוצא כמו מעדן במילא.

ולמה בבוקר כשאתה קם יש לך רק 7 גרם חלבון(מביצה)?
תוסיף משהו... תוסיף עוד ביצה, ועוד חצי קופסאת טונה(שים בחביתה פשוט).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

08:30 26.06.13

21. קשה בבוקר להתחיל לפתוח דברים .. חחח בקושי עם עין אחת
בתגובה להודעה מספר 18

אני קם בבוקר ב-05:50 פקל כל בוקר ,
וואללה בקושי פותח ת'עיניים לוחץ על החימום של התמי 4 בשביל הנס קפה
ואז זורק ביצה 1 על המחבת וגם זה בקושי ! חח

מה שכן אני מזמין 2 קופסאות כול איזה חודשיים מ-Vitacost
של החטיפי חלבון ככה שיוצא שמתוך חודשיים חודש אחד אני רק עם חטיפי בוקר
וזה פנאו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:47 25.06.13

3. +185614655465163554688
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

22:02 25.06.13

8. אני חושב שהוא יותר מ20%...
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

22:08 25.06.13

9. כמה אתה מעריך ?
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

22:14 25.06.13

10. 23~...
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:25 25.06.13

11. אז לא ראית 23+
בתגובה להודעה מספר 10

23+ אתה רואה...
אתה אומר "בנאדם שמן"
הוא עוד לא שם
20 יש מצב...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

23:01 25.06.13

13. שמע ראיתי כבר 23...
בתגובה להודעה מספר 11

סתכל על הכתף האחורית שלו לדוגמא, על החזה מקדימה. הוא בחור גדול כן, אבל על אחוז שומן גבוה.

ולא בקטע להוריד מההישג שלו בכלל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

06:04 26.06.13

16. יכול להיות שאני גם 23 , אבל אני מאוד מרוצה מהשינוי ואתחיל חיטוב בסוף יולי :)
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AspiriN86
חבר מתאריך 14.9.08
11550 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:37 25.06.13

5. אחלה שינוי, מאמין אתה באיזור 20-21 אחוז שומן
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

21:44 25.06.13

7. תודה חבר , מקווה להמשיך ככה ולהתמיד :)
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:26 25.06.13

14. אתה סתם נראה מלא בנוזלים
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.06.13 בשעה 00:47 בברכה, lmnop

יש לך מבנה עדיין רזה, סתם נראה שאתה מלא בנוזלים
דיאטה של 50-60 יום (שזה לא הרבה בכלל) מוקפדת עקבית וכמו שצריך אתה חוזר לאחוזי שומן שהתחלת איתם ומתעצב מהר,ככה זה אצל אנשים כמוך
רק אם עוד לא התחלת חיטוב תנסה לאכול נקי יותר שהמצב לא יחמיר
לגבי שימוש בקלן/אפדרין - קלן זה מספר אחד לירידה באחוזי שומן ועיצוב הגוף - האפדרין זה יותר מעורר לאימונים חזקים,פחות לשריפת שומן - וגם די מסוכן וחזק מניסיון אישי זה מזכיר מאוד השפעה של קוקאין/אמפטמין,משתמשים בכדורים של אפדרין להכנת מתאמפטמין (וכולנו יודעים שהשפעות האלה חזקים ולא טובים מבחינה נפשית ובריאותית)
הקלן שומר על מאסת שריר ומזרז שריפה של שומן, ומעצב
בתור אחד שניסה את שניהם,
היתי מאוד מרוצה מהתוצאות של הקלן ב21 יום,ירדתי לאחוזים מאוד טובים, ומאז אני רק עולה למעלה מבחינת שריר ופיתוח של הגוף בלי בעיות של אחוזי שומן והתעסקויות מיותרות

המון הצלחה שיהיה לך אחי בתחום, תגיע לאן שתשאף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

06:05 26.06.13

17. כנס חבר .
בתגובה להודעה מספר 14

עליתי במאסה מאוד מאוד גדולה לעומת מה שהייתי, צריך לראות במציאות כדי להבין מה השינוי שעבר .
בכל אופן - כן אני חושב שהגיע הזמן להפסיק עם המאסה ולהתחיל חיטוב רציני ,
אני עשה זאת בסוף יולי כשאסיים את הגיינר שיש ברשותי ואעבור לחלבון .
בנוגע לקלן אני רוצה מאוד להתחיל - אבל אעשה זאת בסוף יולי ואצור קשר עם מי שיש לו .. אממ אממ אממ

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

06:44 26.06.13

19. למה לחכות לסוף יולי?
בתגובה להודעה מספר 17

מה התוקף של הגיינר?
אם תסגור אותו ותשים אותו בצד למאסה הבאה, לא יקרה כלום...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

08:24 26.06.13

20. אני גם ככה צריך להזמין אבקת חלבון, כי מאוכל אני לא אגיע לכמות הרצוייה .
בתגובה להודעה מספר 19

אני אישית לא ניראה לי שאוכל להגיע לכמות חלבון שאני צריך כדי לשמר כמה שיותר את הכמות שריר הנוכחית שיש לי כרגע .
לכן אני אצטרך לעשות הזמנה מ- Vitacost
ואם תוכל בבקשה להיכנס לאשכול הזמנה למעלה בעוגן אשמח .
בכל אופן אני אקנה את האבקת חלבון כדי לקחת אותה 2 פעמים ביום
שתחסה לי את הכמות חלבון שאני צריך לפי הגובה משקל וכו .

ואז אתחיל את החיטוב, עד אז אני לא חושב שאתחיל כי זה ניראה לי יהיה מיותר להתחיל חיטוב ואם הגוף שלי לדוגמא צריך 180 גרם חלבון
ואני אקח במקס' 100 גרם כי אין לי את האבקת חלבון אז סתם ביזבזבתי מהשריר שיכלתי לשמור עם האבקה.
תקן אותי אם אני טועה .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד