רוטר - עזרה בבניית תפריט למאסה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תן ערכים סופיים,אי אפשר לדעת ככה	nisim_mn	03.07.13 19:47	1
תודה אחי	OhaD17	03.07.13 19:53	2
דווקא הארוחה הזאת בתפריט שלך היא סבבה	nisim_mn	03.07.13 19:59	3
תודה רבה...חידשת לי לגבי הקוטג'!	OhaD17	03.07.13 20:03	4
בכיף	nisim_mn	03.07.13 20:09	5
אני באמת לא מכיר את הערכים....שוב תודה...אני ישתמש באתר	OhaD17	03.07.13 20:16	6
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=72&categoryid=81	nisim_mn	03.07.13 20:22	7
תודה ענקית!....אני ידבר איתך מחר כשאני יסיים לקרוא....חחחח סתם אחי...	OhaD17	03.07.13 20:25	8
כמה דנונה אפשר לאכול ביום? וזה תפריט מאסה אז איפה הפחמימות בכל הסיפור?	UltrasM	04.07.13 01:26	9
כבר אמרתי שזה לא קרוב להיות תפריט מאסה...וזה או דנונה או קוטג בעקרון	OhaD17	05.07.13 10:19	10

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:47 03.07.13

1. תן ערכים סופיים,אי אפשר לדעת ככה
בתגובה להודעה מספר 0

חוץ מזה הייתי משנה כמה דברים
*אין לך בכלל פירות בתפריט
*הארוחה לפני האימון לא מספיק מזינה וגם הארוחה לפני השינה
תנסה לצמצם את הפחמימות לכיוון הטווח של האימון והבוקר,לא הגיוני שאחרי האימון אתה אוכל או 3 ביצים או טונה אבל בלי פחמימות בכלל (הפסטה סבבה אבל אתה צריך פחמימה בכל מקרה גם אם אתה אוכל ביצים או טונה),ככה השריר שלך לא יגדל..
בכל אופן לא נראה כמו תפריט של מסה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

OhaD17
חבר מתאריך 4.1.05
850 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:53 03.07.13

2. תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 1

ברור שלא ניראה כמו תפריט של מאסה בגלל זה אני פה לעזרתכם
יש פירות וירקות אבל אני לא מחשב כמה אני אוכל....פעם 2 תפוחים ביום ופעם 2 תפוחים ובננה.
לגבי השעות
אני עובד במקום שאין ארוחת בוקר,
יש רק ארוחת צהרים והם בטווח שעות מאוד מוגבל.(12:00-13).

ואני מכניס פחמימות אחרי אימון אבל לא בצורה מסודרת...מה שכתוב פה זה מה שאני בטוח אוכל...ז"א שאם אני אוכל פחמימה אחרי אימון אז זה מתווסף ויש ימים שאני אוכל פסטה ויש ימים שזה אורז ויש ימים שזה באמת רק חלבון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:59 03.07.13

3. דווקא הארוחה הזאת בתפריט שלך היא סבבה
בתגובה להודעה מספר 2

3-4 שעות לפני אימון ואתה עוד מתגבר שעה לפני האימון זה בסדר גמור.
קוטג' זה חלבון שנקלט לאט בגוף ולא הייתי ממליץ לאכול אותו לפני אימון אלא יותר בארוחת הלפני שינה,ככה הגוף שלך יוזן בחלבון במהלך השינה
פחמימות אחרי אימון זה הדבר הכי חשוב, קח את המשקל שלך תכפיל אותו ב0.75-1.5 (תלוי בשלב של המסה שלך וכמה מלוכלכת היא),זאת הכמות פחמימות שאתה צריך לדחוף אחרי האימון,תדאג שזה קורה.
אם אתה רוצה להיות רציני ולראות תוצאות אתה צריך לאכול נכון,לא יום כן יום לא יום למה לא.
גם לקחת אוכל בקופסא לעבודה ולאכול 10 דק' בהפסקה זה לא בושה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

OhaD17
חבר מתאריך 4.1.05
850 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:03 03.07.13

4. תודה רבה...חידשת לי לגבי הקוטג'!
בתגובה להודעה מספר 3

אני לוקח אוכל בקופסא אבל המיקרו חלבי חחחחחח
מזה אומר מאסה מלוכלכת?
הלכתי על המקסימום ויצא לי 138 גרם פחמימה->כמה זה? כוס אורז(אחרי בישול)
2 כוסות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:09 03.07.13

5. בכיף
בתגובה להודעה מספר 4

מסה מלוכלכת הכוונה בעליה חדה באחוזי שומן,פשוט לאכול לאכול לאכול ולהבין שבתקופה הקרובה אתה נטו עולה במשקל ואין מצב שיהיו קוביות בבטן.
ככל שתאכל יותר מנקודת ההתחלה ככה העלייה תיהיה יותר דרסטית מבחינת השומן

מזכיר לך שזה 138 ג' ל4 שעות,אל תאכל את זה בארוחה אחת כי אתה לא תצליח וזה גם לא יעיל בכלל.
נראה כאילו אתה בכלל לא יודע את הערכים של מה שאתה אוכל
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
תיעזר באתר הזה לחשב כמויות וערכים סופיים.
ישר אחרי האימון תכניס פחמימות חד סוכר,כמו תמרים סוכר ענבים פירות וכו'
עם השייק חלבון זה משהו כמו 40-50 ג פחמימות,את השאר תאכל בארוחות עם חלבון מלא פחמימות ושומן.
אתה כמובן יכול להשתמש גם בגיינר אם אתה לא אכלן גדול ולא מגיע ליעדים מבחינת הערכים הסופיים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

OhaD17
חבר מתאריך 4.1.05
850 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:16 03.07.13

6. אני באמת לא מכיר את הערכים....שוב תודה...אני ישתמש באתר
בתגובה להודעה מספר 5

אם אני יבנה תפשיט בעזרת האתר ויגיע ל
2200 קלוריות
ועד ל 230 גרם חלבון זה סבבה למאסה?
לגבי אוכל אני חייב לציין שאני תמיד הייתי אוכל המון והמוןןן אבל יש לי חילוף חומרים מהיר...הגיינר עזר לי המון בעליה במשקל והגעה ליעד.
עכשיו הבעיה שיש לי בטן תחתונה וזה מבאס...אבל אני יודע שאי אפשר גם להוריד אותה וגם להיות במאסה....אז אני פשוט ממשיך לאכול חחחח

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:22 03.07.13

7. http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=72&categoryid=81
בתגובה להודעה מספר 6

תקרא בקפדנות,שתה כוס מים תנוח חצי שעה
תקרא בקפדנות,שתה כוס מים תנוח חצי שעה
תקרא בקפדנות,שתה כוס מים תנוח חצי שעה

אחר כך תנסה להרכיב לך תפריט,אחר כך תשאל כמה ולמה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

OhaD17
חבר מתאריך 4.1.05
850 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:25 03.07.13

8. תודה ענקית!....אני ידבר איתך מחר כשאני יסיים לקרוא....חחחח סתם אחי...
בתגובה להודעה מספר 7

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:26 04.07.13

9. כמה דנונה אפשר לאכול ביום? וזה תפריט מאסה אז איפה הפחמימות בכל הסיפור?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

OhaD17
חבר מתאריך 4.1.05
850 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:19 05.07.13

10. כבר אמרתי שזה לא קרוב להיות תפריט מאסה...וזה או דנונה או קוטג בעקרון
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד