רוטר - אתם עושים מתיחות בסוף אימון?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שלילי.	MarioMan	29.07.13 01:03	1
אני הבנתי (נראה לי שהעלו לפה מתישהו) שמתיחות לפני אימון זה לא טוב ויכול לגרום אפ	BlueBlood	29.07.13 19:00	6
לטעמי זה בדיוק ההפך.	V-SPEC	29.07.13 19:40	9
יש הבדל בין מתיחות לחימום	Radik	31.07.13 00:01	15
אני לא עושה מתיחות סטאטיות אלא עבודת גמישות	MarioMan	31.07.13 00:25	17
לא תמיד עושה אבל תמיד מתחרט על זה אחר כך:)	nisim_mn	29.07.13 09:04	2
אחרי אימון לא, לפני אימון כן.	V-SPEC	29.07.13 16:31	3
תראה תגובה 6.	BlueBlood	29.07.13 19:00	7
בכללי לא מבצע מתיחות	Bar	29.07.13 17:54	4
כמעט 7 שנים אני מתאמן ולא עושה מתיחות. אף פעם לא הפריע לי.	SpOoKi	29.07.13 18:43	5
בתאכלס אני מרגיש שההמסטרינג שלי לא מספיק גמיש וזה מפריע לי לכל מיני תרגילים	BlueBlood	29.07.13 19:01	8
אם אתה חושב שגמישות זאת הבעיה	spidey1	30.07.13 12:17	13
יש דרך לדעת אם זה אימון יתר או האמסטרינג קצר?	BlueBlood	30.07.13 12:21	14
לא עושה בכלל	spidey1	30.07.13 06:49	10
+1 , סתם ניראה לי מיותר - בהתחלה הייתי עושה הרגשתי כמו כוסית .	Asi Gueta	30.07.13 11:36	11
ברוכים השבים.. תראה תגובה 8...	BlueBlood	30.07.13 11:57	12
חימום לפני אימון שמורכב מחימום מפרקים+חימום ספציפי לשריר ולתרגיל הפותח	CrAzY-ReD	31.07.13 00:05	16

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

01:03 29.07.13

1. שלילי.
בתגובה להודעה מספר 0

עושה גמישות 30-45 דקות לפני שמתחיל להתאמן - עבורי זה הרבה יותר פרודקטיבי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

19:00 29.07.13

6. אני הבנתי (נראה לי שהעלו לפה מתישהו) שמתיחות לפני אימון זה לא טוב ויכול לגרום אפ
בתגובה להודעה מספר 1

אני הבנתי (נראה לי שהעלו לפה מתישהו) שמתיחות לפני אימון זה לא טוב ויכול לגרום אפילו לפציעות (למתוח שריר קר). אז למה אתה עושה לפני?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

19:40 29.07.13

9. לטעמי זה בדיוק ההפך.
בתגובה להודעה מספר 6

בזמן פעילות קשה לך הרבה יותר לבקר את התנועה שלך ולפעמים עושים תנועה לא נכונה שעלולה לגרום לפציעה. שאתה מגיע מחומם וגמיש יותר אז טווח התנועה שלך גם גדל והשרירים יותר סלחניים לתנועות לא נכונות מאשר שריר מכווץ ולא מחומם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Radik
חבר מתאריך 28.10.06
3764 הודעות

00:01 31.07.13

15. יש הבדל בין מתיחות לחימום
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

00:25 31.07.13

17. אני לא עושה מתיחות סטאטיות אלא עבודת גמישות
בתגובה להודעה מספר 6

שכוללת ברובה הגדול SMR - soft myofascial release בעזרת כדור lacrosse ו-foam roller, ובמצבים מסוימים בסוף גם PNF.
היות שהעבודה תמיד מבוצעת בטווחי תנועה מלאים אין ממש חשש שהשריר יתקצר היות והשלב האקסצנטרי בתנועה מהווה גם ככה מתיחה.

מה שכן קורה (הסבר מצומצם למדי) הוא שכתוצאה מהאימון סיבי השריר נדבקים אחד לשני ובמצב כזה, הגמישות נפגעת באופן דיי רציני, אז הפרוצדורה הזו של SMR ומתיחות בליסטיות יחד עם PNF לפי הצורך נותן מענה לעניין.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות

09:04 29.07.13

2. לא תמיד עושה אבל תמיד מתחרט על זה אחר כך:)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

16:31 29.07.13

3. אחרי אימון לא, לפני אימון כן.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

19:00 29.07.13

7. תראה תגובה 6.
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

17:54 29.07.13

4. בכללי לא מבצע מתיחות
בתגובה להודעה מספר 0

לפני שאני עובד על קבוצת שרירים מסויימת, אני מבצע סטים עם משקלים נמוכים לחימום קל.

אם במהלך האימון אני מרגיש שריר שנתפס אני מותח אותו נקודתית, אבל לא מבצע מתיחות לפני\אחרי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

18:43 29.07.13

5. כמעט 7 שנים אני מתאמן ולא עושה מתיחות. אף פעם לא הפריע לי.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

19:01 29.07.13

8. בתאכלס אני מרגיש שההמסטרינג שלי לא מספיק גמיש וזה מפריע לי לכל מיני תרגילים
בתגובה להודעה מספר 0

בתאכלס אני מרגיש שההמסטרינג שלי לא מספיק גמיש וזה מפריע לי לכל מיני תרגילים מורכבים, לכן אני גם תוהה אם כל פעם אעשה מתיחות לרגליים טוב טוב זה ישפר לי גמישות בהמסטרינג?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:17 30.07.13

13. אם אתה חושב שגמישות זאת הבעיה
בתגובה להודעה מספר 8

אז כן, תעשה מתיחות, אבל לא רק באימוני רגליים אלה גם בשאר הימים.
ואתה לא חייב לבצע את זה לפני האימון בהכרח.

שנית, שים לב שיכול להיות שיש לך גם האמסטרינג קצר שזה תופעה מוכרת.
וסיבות נוספות כמו אימון לא נכון, אימון יתר ועוד...
אתה צריך לדעת מה הבעיה אצלך ואז תוכל לנסות לפתור אותה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

12:21 30.07.13

14. יש דרך לדעת אם זה אימון יתר או האמסטרינג קצר?
בתגובה להודעה מספר 13

או שפשוט להתחיל לעשות מתיחות ולבדוק אם זה עוזר?.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

06:49 30.07.13

10. לא עושה בכלל
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

11:36 30.07.13

11. +1 , סתם ניראה לי מיותר - בהתחלה הייתי עושה הרגשתי כמו כוסית .
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

11:57 30.07.13

12. ברוכים השבים.. תראה תגובה 8...
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

00:05 31.07.13

16. חימום לפני אימון שמורכב מחימום מפרקים+חימום ספציפי לשריר ולתרגיל הפותח
בתגובה להודעה מספר 0

לדוגמא אם חזה אז 3 סטים חימום לפני שכל סט מעלה משקל ומוריד חזרות\ כנ"ל לגבי סקוואט...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד