קצת נתונים עליי
אני 1.72 שוקל כבר איזה שנתיים בין 65-68
כרגע על בין 66-67
אחוז שומן 18.1% כן כן גבוהה יחסית
הוא בנה לי תתוכנית הזאת כדי לעלות מסה
מה אומרים? איפה יש מה לשפר?
מה שבנקודות זה מה שמכילה הארוחה. מה שב "\" זה מה שאפשר להחליף בין הדברים שכתבתי. ארוחה 1 בהשקמה -
1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול •
2 גביעי יוגורט 1.1% \ % 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 •
• כף חמאת בוטנים
– 11:00 ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג' \ סקופ חלבון \ 1 פסטרמות+ כף טחינה
• ירקות
– 14:00 ארוחה 3
2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 0 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים •
150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג •
• סלט ירקות+ כף שמן זית
– 17:00 ארוחה 4
2 מנות פרי •
אחרי אימון
3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.1 סקופ סוכר ענבים •
• סקופ חלבון \ קוטג' \ 1 פרוסות פסטרמה\ 2 דנונה 1-1.1%
– 20:00 ארוחה 1
2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 0 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים •
150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג •
• סלט ירקות+ כף שמן זית
– 22:00 ארוחה 6
• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
10 שקדים\ 0 אגוזי מלך •
1.1 גביע קוטג' 3% \ • יוגורט 1.1 %\ כוס חלב 1%
סה"כ:
קלוריות: 3000 ~, פחמימה: 380 גרם, חלבון: 205 גרם, שומן: 72 גרם