עשיתי בעבר תוכנית AB מסה בלי תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט עליתי 12 קילו אבל לא היה עלי ממש הרבה שריר ומסה. עשיתי חיטוב חודש וחצי וירדתי לסביבות 15 אחוז שומן אני מעריך. רוצה להתחיל SS כי הבנתי שעם התוכנית הזאת אני יוכל להתקדם הכי טוב, יש כאן אולי מישהו שעשה או איזה חוות דעת על התוכנית? כדי להשמין כמה שפחות אני צריך כמה שפחות שומן או פחמימה?
אני גובה 1.75 שוקל 71 הבנתי שאם תפריט בלי הרבה קלוריות אני אתקע מהר במשקלים. בחלוקה לפחמימה חלבון ושומן , כדי להשמין כמה שפחות מה צריך להיות נמוך שומן או פחמימה?