ככה, החלטתי שהגיע הזמן ללכת למכון כושר ואני מעוניין לעלות במאסה.אני 1.75, במשקל של 67 קילו, ממה שאני קראתי אני צריך לצרוך באזור ה2400 קלוריות ביום.
התפריט מאוד בסיסי וצריך עצות מה להוסיף, מה להוציא, מה מומלץ וכו וכו.
רק בבקשה קחו בחשבון שאני גר בהוסטל, ככה שלב של נורא קשה לי, אני צריך משהו זריז בסגנון של לדחוף לתנור כל דבר שלא מצריך יותר מ20 דקות של השקעה.
התפריט נורא מעפן וגם מורא שומני אבל מקווה שמהווה בסיס
372.6g Carbs
180.8g Protein
2465 Calories
Breakfast
Cottage cheese
- cal: 111
- Protein: 32g
2 slices whole meal bread:
Cal: 185
Protein: 8
Carb: 30g
-need a simple quick breakfast -
2nd meal:
Peanuts 50g
Cal:290
Carb 6
Protein 14
Fat 23
Lunch:
Ham
Cal: 107
Protein 19.5g
Fat 3g
2 whole meal subs
Cal: 470
Carb: 77g
Protein: 20g
4th meal:
2 apples
Gym
5th meal:
Breaded Chicken:
Cal 700
Protein 40g
Carb 40g
Fat: 40
- need carb -
6th meal:
Banana
Cal 140
Carb 34
תודה מראש