רוטר - מהו אימון האירובי היעיל ביותר להורדת אחוזי שומן בגוף?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
דופק לשריפת שומן הוא לאו דווקא דופק גבוה	V-SPEC	08.09.13 13:15	1
אוקיי, ומה בקשר לזמנים?	בלתי נראה	08.09.13 14:29	2
זה תלוי בכושר הגופני שלך	V-SPEC	08.09.13 14:32	3
לא יודע, אולי 3-4 פעמים	בלתי נראה	08.09.13 16:50	4
יש כל כך הרבה פרמטרים שזה לא רציני לנסות בכלל	V-SPEC	08.09.13 17:58	5

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:15 08.09.13

1. דופק לשריפת שומן הוא לאו דווקא דופק גבוה
בתגובה להודעה מספר 0

70%-60% מהדופק המירבי זה הנוסחה הבסיסית לשריפת שומן.
הנוסחה הבסיסית לבדיקת דופק מירבי היא 220 פחות הגיל שלך זה הדופק המקסימלי
משם אתה חותך את ה60% דופק ומצאת לעצמך את הדופק האידיאלי לשריפת שומן. כמובן שזו נוסחה בסיסית ולא מדע מדויק כמו לעשות בדיקת VO2max ולדעת בדיוק את קצב הצח"מ שלך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

בלתי נראה
חבר מתאריך 18.3.02
26279 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:29 08.09.13

2. אוקיי, ומה בקשר לזמנים?
בתגובה להודעה מספר 1

כמה זמן מומלץ לשמור על דופק כזה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:32 08.09.13

3. זה תלוי בכושר הגופני שלך
בתגובה להודעה מספר 2

אם אתה יכל שעה אז תעשה שעה אם רק חצי שעה אז תתחיל מחצי שעה. כמה פעמים בשבוע אתה רוצה לבצע את האימון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

בלתי נראה
חבר מתאריך 18.3.02
26279 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:50 08.09.13

4. לא יודע, אולי 3-4 פעמים
בתגובה להודעה מספר 3

אפשר לדעת בערך מה הדופק של אדם בריצה \ בהליכה? הפרטים שלי בהודעה הראשית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:58 08.09.13

5. יש כל כך הרבה פרמטרים שזה לא רציני לנסות בכלל
בתגובה להודעה מספר 4

זה תלוי בכושר שלך/גנטיקה שלך/מסלול שאתה רץ/קצב ריצה ועוד 101 משתנים
אם אתה רץ על הליכון אז על רוב ההליכונים יש מד דופק.

3-4 פעמים בשבוע הייתי מתחיל מ40 דקות כל אימון תנסה אם זה קל לך תעלה בעוד 10 דקות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד