רציתי לדעת איזה תרגילים הכי אפקטיבים לשרירי הבטן, אבל אני מדבר לא על הריבועים אלא על השרירים הצדדים(אני פשוט לא יודע איך קוראים להם).
אשמח לעזרה.
אפשר גם לעשות את זה עם פלטות שיש להם גריפ, אני עושה 3 סטים 20 חזרות כל צד עם 22-25 ק"ג פעמיים בשבוע, תרגיל מעולה....