בכללי אני התחלתי מאוד קטן להתאמן (משקל 53-54 על גובה 1.76) לפני החיטוב 16% שומן בערך לגביי לוקח לי מאוד מהר לאבד אחוז שומן חיטוב של 3-4 שבועות מקסימום שאת ה5 אחוז שומן הראשונים אני מאבד כבר בשבועיים שומן עיקש לוקח עוד טיפה
חטיף חלבון 31 גרם חלבון ו400 קלוריות בבוקר עם הקפה מאוחר יותר קופסת גוטג' 3% שומן עם 2 פרוסות לחם קל צהריים 150 גרם חזה עוף\דג משהו אחר עם 100 גרם סלט ו100 גרם פחמימה ערב יוגורט 1% שומן אחר כך חביתה מ-2 בייצים עם 2 פרוסות לחם קל