אחרי 15 קמ ריצה שיפוע 8 קצב 10 שעה וחצי ריצה
ßarak,
ובגלל שזה טייץ שהנקודות חיבור של התפר היא אחד מאורכת ולא תפר עגול שיהיה מקום אז צריך לשים אותו על הצד אחרת הוא מקבל שפשפת ßarak,
בכל מקרה השבוע יצא לי רק 2 אימונים כוח ו5 אירובי , בגלל שלא היה זמן ואירובי אני בא שעה וחצי מתקתק הכלמקווה לא לאבד הרבה מאסה אני אוכל הרבה כדי לפצות ßarak,