עבדתי SS לאיזה חודשיים ועליתי במשקלים והתחלתי לימודים ואין לי ממש אפשרות לישון ולאכול כמו שצריך אז החלטתי לעבור ל AB למרות שלא מיציתי את ה SSאיך התוכנית הזאת:
אימון A
חזה:
באנץ'
באנץ' עם שיפוע אני חושב שאני אעבוד עם דאמבלים כי מוט עושה לי כאבים בכתף.
חזה תחתון בקרוס
ידיים
מוט W בפריצ'ר
כפיפות מרפקים עם דאמבלים בישיבה
רגליים
סקוואט LB
כפיפות ברכיים במכונה
כפיפות במכונה לתאומים (לא זוכר איך קוראים לזה)
אימון B
גב:
דדליפט
פולי עליון
חתירה עם דאמבל
יד אחורית:
מקבילים
משיכה בחבל
כפתיים:
לחיצה
הרחקה לצדדים
איך התוכנית?
ושאלה לגבי כאבי בזמן סקוואט/מאמץ
התחלתי SS עם סקוואט של 60 קילו בערך ובשיא הגעתי ל 100 קילו והורדתי לסביבות 80 כדי לשפר קצת טכניקה.
אחרי איזה 2 - 3 אימונים נהיה לי כאב בחלק העליון של הארבע ראשי כשאני מעמיס על הרגל.
זה כבר 3 שבועות ולא ממש עובר , אני עובד בנתיים משקל נמוך יחסית בסווקט כדי לא להזניח ממש. מה עדיף בנתיים לא לעבוד בכלל או לעבוד במשקל נמוך?
תודה.