עכשיו אני עובד משרה מלאה ולומד פעמיים בשבוע...
יש למישהו המלצה על תפריט טוב?
פחממות בשביל מסת שריר ומשקל, כי אני ציפלוך.
תודה רבה
זה לפי מה שבדקו לי בגו אקטיב, ואני צריך לצרוך את הכמות הזאת בשביל לקבל תוצאות ולעלות במסת שריר של 4-5 קילו.