ערכתי לאחרונה בתאריך 10.11.13 בשעה 14:50 בברכה, QuickM1ndS
אז ככה אף פעם לא עבדתי מסודר ואני חושב שזה הזמן להתחיל אין לי מושג מה זה abc fbw וכל אלה יש איזה מדריך מסוים להסביר קצת ולהרחיב תידע הזה לפחות? אני ב20 בקרוב 21, חייל לא יודע להאריך בדיוק את אחוז השומן אני עם כרס בירה קטנה שוקל 68 גובה 1.72 ומה שנגיש לי בעיקר (בבסיס מראשון עד חמישי) זה משקולת יד מ8 קילו עד 10 קילו וחושב על לקנות trx ובבית (סופשים) יש לי מוט חזה עד 30 קילו לא כולל מוט, מוט w, ספסל, סטפר ומתקן לכפיפות בטן. מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית? ואיך אוכלים נכון עם תוכנית האימונים?