רגליים :
Barbell Squats:
http://www.shapefit.com/pics/quadriceps-exercises-barbell-full-squats.gif
Quadriceps Leg Extensions 3X8:
http://www.shapefit.com/pics/quadriceps-exercises-leg-extensions.gif
Lying Leg Curls 3X8:
http://www.shapefit.com/pics/hamstrings-exercises-lying-leg-curls.gif
Sled Calf Press 3X20:

יד אחורית :
V Bar Pushdowns 3X8 :
http://www.shapefit.com/pics/triceps-exercises-triceps-pushdowns-with-v-bar-attachment.gif
Rope Pushdowns 3X8 :
http://www.shapefit.com/pics/triceps-exercises-triceps-pushdowns-with-rope-attachment.gif
Lying Barbell Triceps Extensions to Head 3X10:
http://www.shapefit.com/pics/triceps-exercises-lying-close-grip-barbell-triceps-press-to-chin.gif

יום אימון B :
גב :
Pullup 3X8 אחיזה רחבה:

Close Grip Pulldown 3X8:

Cable seated Row 3X8:

Barbell Rows 3X8:
http://www.shapefit.com/pics/middle-back-exercises-bent-over-barbell-rows.gif

כתפיים:
Shoulder Press 3X8:

Smith Behind Neck Press 3X8:

Dumbbell Upright Row 3X8 - עם מוט W במקום המשקולות:

יד קדמית :
Dumbbell Incline Curl 3X8:

Lever Preacher Curl 3X8:

אשמח אם תגידו לי אם אפשר להחליף את התרגיל במשהו אחר ,
או לחתוך במס' הסטים או להפך לעלות במס' החזרות אבל להישאר עם אותם סטים.