אני בן 24, רץ חובב למרחקים של 5K עד למרתון מלא.
מבחינת אימונים יש לי 4 ריצות בשבוע, 1-2 ספינינג, 2-3 אימוני כוח (תרגילי יציבה ומשקל גוף)

בעקבות האירובי האינטנסיבי המשקל שלי ירד וכרגע אני עומד על 67.5-68, גובה 1.78, מעריך 12-12.5 אחוזי שומן.

היקף יד 34, חזה 103, מותן 82

לפני שנה כשהתחלתי לרוץ יותר ברצינות עשיתי שינוי גדול בתזונה בין השאר:
בלי מתוקים ושתייה ממותקת, בלי בצקים למניהן חוץ מלחם מלא/דגנים.
בלי מטוגנים, רק שומנים איכותיים והרבה ירקות ופירות.
אני מקפיד מאוד והבדיקות דם שלי מעולם לא היו טובות יותר

השאלה שלי היא כזאת, בהתחשב ואני באמת אצליח לאכול יותר ממה שאני שורף, אני אצליח להעלות קצת מאסה עם כזאת כמות של אימוני אירובי?

אני בכלל צריך? לדעתי אני נראה מאוזן פחות או יותר אבל חברים אומרים שאני צריך להעלות

אני יודע שלא קיים דבר כזה עלייה נקיה אבל איך מצמצמים נזקים?

מעלה תמונה לשיפוטכם