רוטר - צריך חוות דעת על התזונה שלי , תפריט שבניתי לעצמי ומעוניין בעצות לשיפור .

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הירקות בתזונה שלך על הפנים	Horny	06.12.13 11:52	1
תראה אני מאוד לוקח את דברייך לצומת ליבי, אבל אני גם חייב לציין משהו .	Asi Gueta	06.12.13 12:22	2
אוקיי, לא אוכל אז לא אוכל...	Horny	06.12.13 19:34	7
התפריט שלך לא נכון .	shy327	06.12.13 12:23	3
אני אפרט לך עליי קצת פה .	Asi Gueta	06.12.13 12:32	4
להחליף חמאת בוטנים בשייק חלבון ?	shy327	06.12.13 12:51	5
אוקיי , אבל מה אתה חושב שצריך להוסיף פה או לשנות ?	Asi Gueta	06.12.13 16:55	6

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

11:52 06.12.13

1. הירקות בתזונה שלך על הפנים
בתגובה להודעה מספר 0

עגבניה זה על הכיפאק אבל מלפפון הוא כלום, כמו לאכול מים.
איפה ברוקולי? שעועית ירוקה? עלי תרד? כרובית? אפונה?
איפה פירות איכותיים כמו בננה? אוכמניות? תפוזים?
לעשות השוואה בין ארוחת 16:00 שלך שיש בה שתי אופציות, איך אתה משווה סלט שאין לך בו פחמימה כמעט עם חזה עוף אל מול 2 פרוסות לחם עם חביתה \ פסטרמה.
הרי סביר להניח שלא תאכל חביתה מ4 ביצים עם התפריט הקטן הזה. וסביר שלא תאכל 150 גרם פסטרמה תעשייתית כדי להגיע לאותם ערכים של 100 גרם חזה עוף .

ללא ספק תרד במשקל עם התפריט הזה. אבל הוא לא איכותי בכלל. אין לך דגים, אין לך בשר אדום רזה. (קציצות לא נחשב)
בתפריט ירידה לא הגיוני שתשים באותה נשימה אורז ופתיתים. שים פחמימות איכותיות - שיבולת שועל, קינואה, אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, בורגול.
תוסיף עוד קטניות איכותיות - שעועית שחורה, עדשים וכו'.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

12:22 06.12.13

2. תראה אני מאוד לוקח את דברייך לצומת ליבי, אבל אני גם חייב לציין משהו .
בתגובה להודעה מספר 1

אני בן אדם מאוד בררן באוכל , אני לא אוכל המון דברים כי זה לא ניראה לי וגם לא טעים לי .
אני ממש לא אוהב : ברוקולי , שעועית ירוקה , תרד , כרובית , אפונה .
זה לטעמי דברים מיותרים שאני ממש לא נהנה לאכול אותם .
פירות לא ציינתי , אבל אני כל ערב לפני השינה אוכלי לי ככה בננה עם אפרסמון וכו ...
אבל הארוחה של 4 .. לצערי זה בלת ברירה כי לפעמים אין לי איפה לאכול אז אני יורד למטה בעבודה וקונה לי משהו לאכול ..
זה לא שאני בבית ואני יכול להכין לעצמי עכשיו ארוחה מסודרת .
דגים וכו אני אוכל רק בסופש כשאני בבית כי רק אז יוצא לי להכין לי .
כל השבוע מראשון עד חמישי זה בערך התפריט שאני יכול לעבוד איתו .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

19:34 06.12.13

7. אוקיי, לא אוכל אז לא אוכל...
בתגובה להודעה מספר 2

אין מה לעשות.
קטניות תשתדל להוסיף. תכין אולי אוכל לעבודה בקופסאות, זאת גם דרך מעולה לשמור על תזונה. זה בהתחלה קצת לא נוח - אבל זה הרבה יותר טוב וחסכוני מלקנות בחוץ.
כשאתה קונה בחוץ שים לב רק שאתה משווה את הכמויות חלבון \ פחמימה \ שומן.
אם היית אמור לאכול 200 גרם חזה עוף נניח, שים לב שבאגט עם פסטרמה כנראה לא ייתן לך את אותה כמות חלבון.
אולי שווה לך לתסף עם חטיפי חלבון.
בארוחת בוקר שלך ב6 בבוקר חובה להוסיף גם שייק חלבון בנוסף לחמאת בוטנים על הפרוסת לחם. או שתכניס הרבה חלבון ע"י מוצרי חלב \ בשר.

כמו שרשמו לך, אתה צריך יותר שמנים איכותיים בתפריט - אגוזים ושקדים, שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן וכו'.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

12:23 06.12.13

3. התפריט שלך לא נכון .
בתגובה להודעה מספר 0

06:00 - השעה שאני קם בבוקר : פרוסת לחם קל עם חמאת בוטנים + נס קפה .
(אתה קם בבוקר אחרי צום שכל הלילה לא אכלת הגוף שלך גם עם רמות קורטיזול
גבוהות מאוד אתה חייב להכניס חלבון אני ממליץ לך לעבור ל 2 פרוסות
לחם חיטה מלאה + ביצה קשה + חצי קופסת קוטג' או שייק חלבון חמאת בוטנים
תוודא שהיא טבעית זה אחלה מקור לשומן )
10:00 - סלט , שכולל בתוכו : 2 עגבניות , 2 מלפפונים , פחית טונה במים .
(זאת ארוחה נחמדה אבל ממליץ לך להוסיף 5-6 שקדים כדי לקבל קצת שומן
ויהיה לך הרבה פיפי יש המון נוזלים בסלט של עגבניה ומלפפון)
13:00 - 150 גרם אורז / ספגטי / פתיתים , בדר"כ עם חזה עוף / קציצות .
(תדאג שחזה עוף יהיה לפחות 200 גרם)
16:00 - סלט , כנ"ל 2 עגבניות + 2 מלפפונים וחזה עוף .
או
2 פרוסות לחם קל עם חביתה / 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה .
(תחליף ללחם מחיטה מלאה)
17:00 - שייק חלבון של Champhion .
18:00 - No-Explode כף אחת רק לפני אימון .
19:00 - אימון בחד"כ .
21:00 - שייק חלבון נוסף של Chamhion
22:00 - ארוחת ערב בדר"כ פרוסות לחם קל עם גבינות או ביצה קשה .
(תחליף ללחם מחיטה מלאה)
תראה קשה באמת לעזור לך ככה
אתה מביא פה תפריט ללא ערכים ואין פרטים עליך (גובה , משקל)
ממליץ לך לחשב את הערכים מחדש ולפרסם אותם פה כדי שנוכל לעזור יותר
דרך אגב אני ממליץ לך להשתמש גם באומגה 3 , 3 פעמים ביום חומצות
EPA DHA חשובות מאוד בתהליך הזה .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

12:32 06.12.13

4. אני אפרט לך עליי קצת פה .
בתגובה להודעה מספר 3

הגובה שלי : 188 ס"מ .
משקל הגוף : 94 ק"ג .
א"ש : 20% .

שאלה לי אלייך, בבוקר אני יכול להחליף את החמאת בוטנים עם שייק חלבון
זה עדיף ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

12:51 06.12.13

5. להחליף חמאת בוטנים בשייק חלבון ?
בתגובה להודעה מספר 4

ממש לא !
חמאת בוטנים אתה יכול להחליף בשקדים\זיתים\כף שמן זית\אבוקדו
שומן מתחלף עם שומן לא עם חלבון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

16:55 06.12.13

6. אוקיי , אבל מה אתה חושב שצריך להוסיף פה או לשנות ?
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד